Quels sont les meilleurs exercices de balle de stabilité?
Beaucoup de gens pensent que les exercices de balle de stabilité ne ciblent que les muscles abdominaux, également connus sous le nom de noyau. En fait, les meilleurs exercices de balle de stabilité peuvent défier et resserrer non seulement le noyau, mais aussi les bras, les fesses, le dos, les épaules et les cuisses. En tant qu'avantage supplémentaire, bon nombre de ces exercices peuvent améliorer son sentiment d'équilibre. Parmi les meilleurs exercices de balle de stabilité figurent The Crunch, The Push-Up, The Squat et The Walk-Out.
Ceux qui tentent ces exercices de balle de stabilité pour la première fois devraient commencer par effectuer cinq répétitions de chaque mouvement. À mesure qu'un mouvement devient plus facile à effectuer, les répétitions devraient progressivement être augmentées à dix puis 15. Il convient également de noter que les exercices effectués sur une balle de stabilité qui est entièrement gonflée sera plus difficile que celles effectuées sur une balle plus douce.
Un croquant classique est particulièrement difficile pour le noyau et le dos quand il se fait sur une balle de stabilité. Pour effectuer ce mouvement, allongez-vous face vers le ballon avecLes pieds à plat sur le sol et les doigts placés de manière lâche derrière les oreilles. À l'aide des muscles abdominaux, soulevez lentement le haut du corps, maintenez-le, puis revenez à la position de départ. Évitez d'utiliser le cou pour soulever le corps, car cela peut entraîner des blessures.
Les pompes de billes de stabilité resserrent non seulement les muscles du bras et des épaules, mais ciblent également le noyau tout en améliorant son équilibre. Pour effectuer ce mouvement, allongez-vous face à la balle sous la section médiane. Utilisez les paumes pour «avancer» jusqu'à ce que le ballon soit sous les cuisses. Maintenant, pliez aux coudes, abaissant le haut du corps vers le sol, tenant brièvement, puis revenant à la position de départ. Essayez de maintenir une ligne droite de la colonne vertébrale à travers le cou et la tête et évitez de verrouiller les coudes.
Le squat est l'un des meilleurs exercices de balle de stabilité pour tonifier les cuisses et les fesses. Pour effectuer ce mouvement, tenez-vous avec le FL'EET répartit la largeur des épaules et avec la balle de stabilité maintenue entre le dos et un mur. Placer les mains sur les hanches, «rouler» lentement le dos dans le ballon, se penchant sur les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Tenez brièvement et revenez à la position de départ.
Enfin, la marche est un excellent mouvement pour resserrer le noyau et améliorer considérablement l'équilibre. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous face à la balle sous la section médiane. Utilisez les mains pour «marcher» en avant jusqu'à ce que le ballon soit sous les chevilles. Faites une pause puis «marchez» en arrière les mains jusqu'à ce que le ballon soit à nouveau sous la section médiane. Essayez à tout moment pour éviter de laisser la balle glisser d'un côté du corps.