Quais são os melhores exercícios de bola de estabilidade?
Muitas pessoas pensam que os exercícios de bola de estabilidade têm como alvo apenas os músculos abdominais, também conhecidos como o núcleo. De fato, os melhores exercícios de bola de estabilidade podem desafiar e apertar não apenas o núcleo, mas também os braços, nádegas, costas, ombros e coxas. Como um benefício adicional, muitos desses exercícios podem melhorar o senso de equilíbrio. Entre os melhores exercícios de bola de estabilidade estão a crise, a flexão, o agachamento e a saída.
Aqueles que tentam esses exercícios de bola de estabilidade pela primeira vez devem começar realizando cinco repetições de cada movimento. À medida que um movimento se torna mais fácil de executar, as repetições devem ser gradualmente aumentadas para dez e depois 15. Também deve -se notar que os exercícios realizados em uma bola de estabilidade que é totalmente inflada serão mais desafiadores do que os realizados em uma bola mais macia.
Uma crise clássica é especialmente desafiadora para o núcleo e o retorno quando é feito em uma bola de estabilidade. Para realizar esse movimento, deite-se de cara na bola WIOs pés chatos no chão e os dedos ficaram frouxamente atrás das orelhas. Usando os músculos abdominais, eleve levemente a parte superior do corpo, segure e depois retorne à posição inicial. Evite usar o pescoço para levantar o corpo, pois isso pode resultar em lesão.
Push-ups de bola de estabilidade não apenas apertam os músculos do braço e do ombro, mas também atingem o núcleo e melhoram o equilíbrio. Para realizar esse movimento, deite-se de bruços com a bola sob a barriga. Use as palmas das mãos para "caminhar" para a frente até que a bola esteja embaixo das coxas. Agora dobra os cotovelos, abaixando a parte superior do corpo em direção ao chão, segurando brevemente e depois retornando à posição inicial. Tente manter uma linha reta da coluna através do pescoço e da cabeça e evite travar os cotovelos.
O agachamento é um dos melhores exercícios de bola de estabilidade para tonificar as coxas e as nádegas. Para executar este movimento, fique com o fEET espalhou a largura dos ombros, e com a bola de estabilidade mantida entre as costas e uma parede. Colocando as mãos nos quadris, lentamente "role" a parte de trás da bola, dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha -se brevemente e retorne à posição inicial.
Finalmente, o passeio é uma excelente jogada para apertar o núcleo e melhorar bastante o equilíbrio. Para realizar este exercício, deite-se de bruços com a bola sob a barriga. Use as mãos para "caminhar" lentamente para a frente até que a bola esteja embaixo dos tornozelos. Faça uma pausa e depois “caminhe” as mãos de volta até que a bola esteja abaixo da barriga mais uma vez. Tente em todos os momentos para evitar deixar a bola escapar para um lado do corpo.