Hvad er de bedste stabilitetsboldøvelser?
Mange mennesker tror, at stabilitetsboldøvelser kun er målrettet mod mavemusklerne, også kendt som kernen. Faktisk kan de bedste stabilitetsboldøvelser udfordre og stramme ikke kun kernen, men også armene, balderne, ryggen, skuldrene og lårene. Som en ekstra fordel kan mange af disse øvelser forbedre ens følelse af balance. Blandt de bedste stabilitetsboldøvelser er crunch, push-up, squat og walk-out.
De, der forsøger disse stabilitetsboldøvelser for første gang, skulle begynde med at udføre fem gentagelser af hver bevægelse. Efterhånden som et træk bliver lettere at udføre, bør gentagelser gradvist øges til ti og derefter 15. Det skal også bemærkes, at øvelser udført på en stabilitetskugle, der er fuldt oppustet, vil være mere udfordrende end dem, der udføres på en blødere bold.
En klassisk crunch er især udfordrende for kernen og tilbage, når det gøres på en stabilitetskugle. For at udføre dette træk skal du ligge ansigtet op på bolden WITH FEDERNE fladt på gulvet og fingrene placerede løst bag ørerne. Ved hjælp af mavemusklerne skal du langsomt hæve overkroppen lidt, holde og derefter vende tilbage til startpositionen. Undgå at bruge nakken til at løfte kroppen, da dette kan resultere i skade.
Stabilitetskuglepush-ups strammer ikke kun armen og skuldermusklerne, men er også målrettet mod kernen, mens den forbedrer ens balance. For at udføre dette træk skal du ligge med ansigtet med bolden under midtsektionen. Brug håndfladerne til at "gå" fremad, indtil bolden er under lårene. Bøj nu ved albuerne, sænker overkroppen mod gulvet, holder kort og vender derefter tilbage til startpositionen. Forsøg på at opretholde en lige linje fra rygsøjlen gennem nakken og hovedet og undgå at låse albuerne.
Squat er en af de bedste stabilitetskugleøvelser til toning af lår og bagdel. For at udføre dette træk skal du stå med fEET spredte skulderbredde fra hinanden og med stabilitetskuglen holdt mellem ryggen og en væg. Læg hænderne på hofterne, "rul" langsomt ryggen ned ad bolden og bøjet ved knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet. Hold kort og vend tilbage til startpositionen.
Endelig er walk-out et fremragende træk til at stramme kernen og forbedre balancen i høj grad. For at udføre denne øvelse skal du ligge med ansigtet med bolden under midtsektionen. Brug hænderne til langsomt at "gå" fremad, indtil bolden er under anklerne. Pause og "gå" hænderne tilbage, indtil bolden er under midtsektionen endnu en gang. Forsøg til enhver tid på at undgå at lade bolden glide til den ene side af kroppen.