¿Cuáles son los mejores ejercicios de cuello rígido?
Un cuello rígido puede ser causado por varias razones, que van desde simplemente dormir en un ángulo extraño, ser golpeado por un objeto o simplemente tirar de un músculo del cuello mientras realiza algún tipo de actividad extenuante. Los ejercicios de cuello rígido se centrarán en los músculos del cuello, que generalmente son la parte del cuello que se volverá rígida y dolorida. La mayoría de los ejercicios de cuello rígido consisten en movimientos circulares lentos para aliviar la tensión.
Es importante tomar precauciones cuidadosas al ejecutar ejercicios de cuello rígido. Los movimientos lentos y deliberados son clave para ayudar a prevenir los músculos de rasgaduras y lágrimas que ya están en dolor. Empujar a través de la incomodidad solo agravará los músculos y extenderá el proceso de curación. No importa qué ejercicios de cuello rígido se estén utilizando, respirar dentro y fuera para suministrar al cuerpo de sangre rica en oxígeno es extremadamente importante.
El siguiente paso es estirar los músculos del cuello levantando la barbilla hacia el cielo, asegurándose de detenerse si hay algunodolor. Luego, la barbilla debe bajarse lentamente hacia el cofre, presionándolo ligeramente en el cofre. Tensar suavemente los músculos del cuello y luego liberar es otro buen ejercicio y debe repetirse varias veces.
Después de completar estos ejercicios cervicales, es una buena idea estirar a fondo los músculos laterales del cuello. Esto se puede lograr tratando de conectar los oídos con los hombros, asegurándose de detenerse si se vuelve doloroso. Mover la cabeza de lado a lado y luego en un movimiento circular ayudará a extender el rango de los músculos. Después de algunas rondas, estos ejercicios de cuello rígido ayudarán a aflojar cualquier tensión.
Si la rigidez se localiza en un área del cuello, mirar sobre los hombros de lado a lado puede ayudar a aliviar la tensión. Volver a girar la cabeza para que los ojos se estén mirando sobre los hombros es el movimiento ideal, y este posiLa ción debe mantenerse por unos momentos. Usar el mismo movimiento hacia el otro hombro puede ayudar a equilibrar el movimiento del cuello.
Para la recuperación integral del cuello, se deben incorporar ejercicios de cuello rígidos que también se centran en la columna vertebral. Fortalecer la columna también puede ayudar a prevenir lesiones futuras. Al bajar la parte superior de la espalda y permitir que los brazos cuelguen libremente en el aire, los músculos se estirarán hacia abajo. Dejar que el cuerpo cuelgue permitirá que la gravedad haga la mayor parte del estiramiento. El cuerpo debe ser devuelto lentamente, mientras se extiende cada músculo de espalda en el camino a ponerse de pie.