가장 뻣뻣한 목 운동은 무엇입니까?

뻣뻣한 목은 단순히 이상한 각도로 자거나 물체에 부딪히거나 단순히 목 근육을 당기면서 격렬한 활동을하는 것과 같은 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 뻣뻣한 목 운동은 목 근육에 초점을 맞으며, 이는 일반적으로 단단하고 아픈 목의 일부입니다. 대부분의 뻣뻣한 목 운동은 긴장을 풀기 위해 느린 원형 운동으로 구성됩니다.

뻣뻣한 목 운동을 실행할 때주의 깊은 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 느리고 고의적 인 움직임은 이미 고통 상태에있는 목 근육의 찢어지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 불편 함을 극복하면 근육이 악화되고 치유 과정이 확장됩니다. 어떤 뻣뻣한 목 운동이 사용 되더라도 산소가 풍부한 혈액을 신체에 공급하기 위해 호흡하는 것이 매우 중요합니다.

다음 단계는 턱을 하늘로 들어 올려 목의 근육을 늘려서 멈추는 것입니다.통증. 그런 다음 턱을 천천히 가슴쪽으로 내려 가슴에 가볍게 눌러야합니다. 목에 근육을 부드럽게 긴장시키고 방출하는 것은 또 다른 좋은 운동이며 여러 번 반복해야합니다.

이러한 자궁 경부 운동을 완료 한 후에는 목의 측면 근육을 철저히 늘리는 것이 좋습니다. 이것은 귀를 어깨에 연결하려고 시도하여 고통스러워지면 멈추게함으로써 달성 할 수 있습니다. 머리를 좌우로 움직이고 원형 운동으로 움직이면 근육의 범위를 확장하는 데 도움이됩니다. 몇 라운드 후에이 뻣뻣한 목 운동은 긴장을 풀는 데 도움이됩니다.

뻣뻣함이 목의 한 영역에 국한된 경우, 어깨를 좌우로 들여다 보면 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈이 어깨 너머로 들여다 보도록 머리를 뒤로 돌리는 것은 이상적인 움직임입니다.잠시 동안 개최되어야합니다. 다른 어깨쪽으로 동일한 움직임을 사용하면 목 움직임의 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.

목을 포괄적으로 회복하려면 척추에 중점을 둔 뻣뻣한 목 운동을 통합해야합니다. 척추를 강화하면 향후 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 등을 아래로 내리고 팔이 공중에 자유롭게 매달리도록하면 근육이 아래쪽으로 뻗어 있습니다. 몸을 매달게하면 중력이 대부분의 스트레칭을 할 수 있습니다. 몸은 서서 서서 서있는 길에 각 등 근육을 스트레칭하는 동안 천천히 다시 가져와야합니다.