Hvad er de bedste stive halsøvelser?

En stiv hals kan være forårsaget af en række grunde, der spænder fra blot at sove med i en underlig vinkel, blive ramt af et objekt eller blot trække en nakkemuskel, mens du udfører en slags anstrengende aktivitet. Stive halsøvelser vil fokusere på nakkemusklerne, som normalt er den del af nakken, der vil blive stive og ømme. De fleste stive halsøvelser består af langsomme cirkulære bevægelser for at lindre spændinger.

Det er vigtigt at tage omhyggelige forholdsregler, når man udfører stive halsøvelser. Langsomme, bevidste bevægelser er nøglen til at hjælpe med at forhindre rip og rive i nakkemusklerne, der allerede har smerter. At skubbe gennem ubehag vil kun forværre musklerne og udvide helingsprocessen. Uanset hvilke stive nakkeøvelser der bruges, er det ekstremt vigtigt at trække vejret ind og ud for at forsyne kroppen med iltrigt blod.

Det næste trin er at strække musklerne i nakken ved at løfte hagen op til himlen og sørge for at stoppe, hvis der er nogensmerte. Derefter skal hagen langsomt sænkes ned mod brystet og trykker den let ind i brystet. Tensende muskler i nakken og derefter frigørelse er en anden god øvelse og bør gentages et antal gange.

Efter at have afsluttet disse cervikale øvelser er det en god ide at grundigt strække de laterale muskler i nakken. Dette kan opnås ved at forsøge at forbinde ørerne til skuldrene og sørge for at stoppe, hvis det bliver smertefuldt. At bevæge hovedet fra side til side og derefter i en cirkulær bevægelse vil hjælpe med at udvide muskelens rækkevidde. Efter et par runder vil disse stive halsøvelser hjælpe med at løsne enhver spænding.

Hvis stivheden er lokaliseret i et område af nakken, kan kigge over skuldrene fra side til side hjælpe med at lindre spændingen. At vende hovedet tilbage, så øjnene kigger over skuldrene, er den ideelle bevægelse, og denne position skal holdes et par øjeblikke. Brug af den samme bevægelse mod den anden skulder kan hjælpe med at afbalancere halsbevægelsen.

For omfattende genvinding af nakken skal stive nakkeøvelser, der også fokuserer på rygsøjlen, indarbejdes. At styrke rygsøjlen kan også hjælpe med at forhindre fremtidig skade. Ved at sænke den øverste del af ryggen og lade armene frit hænge i luften, strækkes musklerne nedad. At lade kroppen hænge giver tyngdekraften mulighed for at gøre det meste af strækningen. Kroppen skal langsomt bringes op igen, mens hver rygmuskel strækker sig på vej til at stå.