Wat zijn de beste stijve nekoefeningen?
Een stijve nek kan worden veroorzaakt door een aantal redenen, variërend van simpelweg slapen in een vreemde hoek, geraakt worden door een object, of gewoon een nekspier trekken terwijl je een soort zware activiteit doet. Stijve nekoefeningen zullen zich richten op de nekspieren, die meestal het deel van de nek zijn dat star en pijnlijk zal worden. De meeste stijve nekoefeningen bestaan uit langzame cirkelvormige bewegingen om de spanning te verlichten.
Het is belangrijk om zorgvuldige voorzorgsmaatregelen te nemen bij het uitvoeren van stijve nekoefeningen. Langzame, opzettelijke bewegingen zijn van cruciaal belang om te helpen de scheur en het scheuren van nekspieren die al pijn hebben. Door het ongemak te duwen, zal de spieren alleen maar verergeren en het genezingsproces verlengen. Het maakt niet uit welke stijve nekoefeningen worden gebruikt, het is uiterst belangrijk om het lichaam in en uit te ademen om het lichaam van zuurstofrijk bloed te voorzien.
De volgende stap is om de spieren in de nek te strekken door de kin naar de hemel te tillen en ervoor te stoppen als er eenpijn. Vervolgens moet de kin langzaam naar de borst worden neergelaten en deze licht in de borst drukt. Het voorzichtig spannen van de spieren in de nek en dan vrijgeven is een andere goede oefening en moet een aantal keren worden herhaald.
Na het voltooien van deze cervicale oefeningen is het een goed idee om de laterale spieren in de nek grondig te strekken. Dit kan worden bereikt door te proberen de oren op de schouders te verbinden en ervoor te zorgen dat u stopt als het pijnlijk wordt. Het verplaatsen van het hoofd van links naar rechts en vervolgens in een cirkelvormige beweging zal helpen het bereik van de spieren uit te breiden. Na een paar rondes zullen deze stijve nekoefeningen helpen om elke spanning los te maken.
Als de stijfheid in een deel van de nek is gelokaliseerd, kan het turen over de schouders van links naar rechts helpen om de spanning te verlichten. Het hoofd achterover draaien zodat de ogen over de schouders turen is de ideale beweging, en deze posiEen paar ogenblikken moet worden gehouden. Het gebruik van dezelfde beweging naar de andere schouder kan helpen om de nekbeweging in evenwicht te brengen.
Voor een uitgebreid herstel van de nek moeten stijve nekoefeningen die ook op de wervelkolom focussen worden opgenomen. Het versterken van de wervelkolom kan ook helpen om toekomstig letsel te voorkomen. Door de bovenrug te laten zakken en de armen vrij in de lucht te laten hangen, worden de spieren naar beneden uitgerekt. Door het lichaam te laten hangen, kan de zwaartekracht het grootste deel van het stretchen doen. Het lichaam moet langzaam worden teruggebracht, terwijl het uitrekken van elke rugspier op weg naar staan.