最高の首のエクササイズは何ですか？

硬い首は、単に奇妙な角度で寝ること、オブジェクトにぶつかる、またはある種の激しい活動をしながら首の筋肉を引っ張ることから、いくつかの理由によって引き起こされる可能性があります。硬い首のエクササイズは、首の筋肉に焦点を当てます。これは通常、首の部分であり、硬くて痛くなります。ほとんどの硬い首のエクササイズは、緊張を和らげるためのゆっくりとした円形の動きで構成されています。

硬い首のエクササイズを実行する際には、注意深い注意事項を取ることが重要です。ゆっくりと意図的な動きは、すでに痛みがある首の筋肉の裂け目や裂傷を防ぐのに役立つ鍵です。不快感を押すと、筋肉が悪化し、治癒プロセスが延長されるだけです。どの硬い首のエクササイズが使用されていても、酸素が豊富な血液を体に供給するために呼吸することは非常に重要です。

次のステップは、あごを空に上げて首の筋肉を伸ばし、ある場合は停止することです。痛み。次に、あごを胸に向かってゆっくりと下げ、胸に軽く押します。首の筋肉を優しく緊張させてから、解放することは別の良い運動であり、何度も繰り返す必要があります。

これらの頸部運動を完了した後、首の外側筋肉を徹底的に伸ばすことをお勧めします。これは、耳を肩に接続しようとすることで達成できます。頭を左右に動かし、次に円形の動きで筋肉の範囲を伸ばすのに役立ちます。数ラウンド後、これらの硬い首のエクササイズは、あらゆる緊張を緩めるのに役立ちます。

剛性が首の1つの領域に局在している場合、肩を左右に覗くことで、緊張を軽減するのに役立ちます。目が肩をじっと見つめるように頭を後ろに向けることが理想的な動きであり、このポジしばらくの間保持する必要があります。もう一方の肩に向かって同じ動きを使用すると、首の動きのバランスを取るのに役立ちます。

首の包括的な回復のために、脊椎に焦点を当てた硬い首の運動を組み込む必要があります。脊椎を強化することは、将来の怪我を防ぐのにも役立ちます。背中の上部を下げ、腕が自由に空中に垂れ下がるようにすることで、筋肉が下に伸びます。体を吊るすことで、重力がストレッチのほとんどを行うことができます。体はゆっくりと戻って、立ち上がる途中で各背中の筋肉を伸ばします。