ダンベルプレスのさまざまな種類は何ですか？

Dumbbellプレスは、体から離れたダンベルとして知られるハンドヘルドウェイトを押すことで実行されるウェイトトレーニングエクササイズです。プレスの方向に応じて、Dumbbell Pressは胸および/または肩の筋肉を動作させます。重量を頭上に直接押すと、主要な筋肉が働いたのは、肩の中央の三角筋です。顔を上げて胸からまっすぐに押し上げると、胸の胸が働く主要な筋肉があります。チェストプレスは、傾斜でも衰退することができます。傾斜に横たわって押し上げると、胸部と前脚の両方が機能しますが、衰退している間に押すと胸のすぐ下の胸部と鋸歯が動作します。

目標がボディービル、強度の発達、調子と脂肪の損失であるかどうかにかかわらず、ダンベルプレスはさまざまな筋力トレーニングプログラムに含めることができます。塊を得たい人は多数のsを実行するでしょうETSと低から中程度の数の繰り返し（4〜8セットと5〜12人の担当者がそれぞれの推奨数）が、より長い休息期間を伴います。逆に、体重を減らしてトーンアップしようとしている人は、2〜4セットと10人以上の担当者を実行し、より短い休息をとることをお勧めします。理想的には、これらの休息期間は、質量構築のために90〜120秒とは対照的に30〜60秒続くでしょう。

これらのダンベルプレスの最初の最初のプレス、オーバーヘッドまたは軍事プレスを実行するには、エクササイザーは肩からまっすぐに肘をまっすぐに座ったり、90度曲げたりして、手のひらを前向きに曲げている必要があります。その後、彼は腕がまっすぐになるまで重量を直接頭上に押してから、開始位置に戻ります。このエクササイズは、前部、中部、後部の三角筋と、二次ムーバーとしての上腕三頭筋を利用します。

Dumbbell Chest Pressの場合、exeRciserは、通常は平らなベンチの上に横になり、肘をどちらか側にまっすぐにして、90度を曲げ、手のひらを膝に向けて曲げます。その後、彼は腕がまっすぐになるまで胸の真上に重みを押してから、開始位置に戻る必要があります。 Dumbbell Pressのこのバージョンには、Pectoralisメジャーとマイナーが主要なムーバーとして組み込まれています。

これらのDumbbellプレスの次の次のPressを実行するには、エクササイザーは通常45度に角をつける傾斜ベンチにリクライニングする必要があります。肘を胸の両側にまっすぐにし、肘を90度曲げ、手のひらが膝を向いていると、彼は腕がまっすぐになるまで天井に向かって真っ直ぐに押し上げてから、開始位置に下げます。繰り返しになりますが、このプレスは、上腕三頭筋の助けを借りて、胸部のメジャーと前部の三角筋を動作させます。

ダンベルプレスの決勝、衰退プレス、胸部のメジャーと前筋の前筋肉を動作させ、後者は胸郭の両側に沿って胸のすぐ下にあります。このプレスでは、エクササイザーが衰退ベンチに横たわることを要求しているため、彼は通常、彼の頭よりも30〜45度低い頭と反転します。チェストプレスとインクラインプレスと同様に、彼は90度の肘の角度から天井に向かって真っ直ぐに押し付けて、手のひらを向いています。 Dumbbell Pressのどのバージョンでもフォームが正しいことを確認するために、エクササイザーは、肩甲骨を引き下げ、背中をロックしたり、背中をアーチ状にしたり、常にベンチと接触したりするために、肩甲骨を引き下げて背中に保つことをお勧めします。