Jaké jsou různé typy lisů činky?
Činné lisy jsou cvičení na hmotnosti, která se provádějí tlačením páru kapesních hmotností známých jako činky od těla. V závislosti na směru tisku pracuje činka lis na hrudi a/nebo ramenní svaly. Při stisknutí hmotností přímo nad hlavou jsou primární svaly zpracované střední deltoidy v rameni; Když ležíme lícem nahoru a tlačí přímo z hrudníku, prvotřídními prvotřídními předpisy jsou primární svaly. Stisknutím hrudníku lze provádět také na svahu a poklesu. Když leží na svahu a tlačí se, jak pektorály, tak přední deltoidy se zpracovávají, zatímco tlačení při ležení na poklesu pracuje prsní a serratus přední těsně pod hrudníkem.
Zda je cílem kulturistiky, rozvíjející se síla nebo tónování a ztráta tuku, lisy činky mohou být zahrnuty do různých programů sila. Někdo, kdo chce získat mši, by provedl vysoký počet SETS a nízký až střední počet opakování-čtyři až osm sad a pět až 12 opakování jsou doporučené číslo každého-doprovázené delší dobou odpočinku. Naopak, někdo, kdo se snaží zhubnout a tónovat, se doporučuje provést dvě až čtyři sady a nahoru o deset opakování a vzít kratší odpočinek. V ideálním případě by tato doba odpočinku trvala 30-60 sekund oproti 90-120 sekund pro hromadné budování.
Abychom provedli první z těchto lisů činky, nad hlavou nebo vojenským tiskem, měl by cvičenec sedět nebo stát s lokty přímo z ramen a ohnutých 90 stupňů, dlaně směřující dopředu. Poté by měl stisknout hmotnosti přímo nad hlavou, dokud jeho paže nejsou rovné a poté se vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení využívá přední, střední a zadní deltoidy a triceps jako sekundární hybatel.
Pro lisování hrudníku činky, exeRciser by měl ležet na zádech, obvykle na ploché lavici, s lokty přímo na obou stranách a ohnutými 90 stupňů a dlaněmi směřujícími k kolenům. Poté by měl tlačit hmotnosti přímo nad hrudníkem, dokud jeho paže nejsou rovné a pak se nevrátí do výchozí polohy. Tato verze lisů činky zahrnuje pectoralis major a minor jako primární hybatele, přičemž triceps opět hraje podpůrnou roli.
Pro provedení dalšího z těchto činkových lisů, sklonu, měl by se cvičení sklonit na lavičce, která je obvykle nakloněna na 45 stupňů. S lokty přímo na obou stranách hrudníku, lokty ohnuté 90 stupňů a dlaněmi směřujícími k kolenům by měl tlačit hmotnosti přímo ke stropu, dokud jeho paže nejsou rovné a pak je snížit do výchozí polohy. Tento tisk opět pracuje na pectoralis major a přední deltoidní svaly s pomocí triceps.
finále stisknutí činky, poklesový lis,Pracuje pectoralis major a serratus přední svaly, z nichž druhé se nacházejí těsně pod hrudníkem podél obou stran hrudníku. Tento tisk vyžaduje, aby cvičenec ležel na lavičce upuštění, takže je obrácen hlavou obvykle o 30-45 stupňů nižší než jeho boky. Stejně jako u lisu hrudníku a svazu, měl by tlačit hmotnosti přímo ke stropu z úhlu lokte 90 stupňů s dlaními směřujícími pryč. Aby se zajistilo, že forma bude správná na jakékoli verzi lisu činky, je cvičence povzbuzováno, aby udržoval lopatky, které se stáhly dolů a záda, aby se zabránilo uzamčení loktů nebo zaklenutí záda a aby boky udržovaly vždy v kontaktu s lavicí.