Jaké jsou nejlepší tipy pro běh s přepracováním?
Nadměrnost nastává, když běžec odtlačí hmotnost těla především na špičce a druhé špičce. Když se vstávají rovně, kotníky budou mít tendenci k ponoření dovnitř a oblouky nohy se mohou dokonce méně výrazné. Běh s přehnaním může být bolestivý a neefektivní, ale běžec může podniknout několik kroků, aby pomohl zmírnit bolest, zlepšit jeho krok a co nejlépe využít běh. Je dobré navštívit profesionálního trenéra, který může poskytnout přesné rady pro běh s přehnaním; Může být dokonce schopen provést analýzu chůze. Profesionální trenér nebo analytik pak bude schopen přijít s plánem pro běh s přehnaným vypracováním, který zabrání bolesti a pomůže zvýšit efektivitu běhu. To může znamenat použití ortotiky speciálně navržené pro tohoto běžce neboJednoduše pomocí podpůrnější obuvi. V některých případech může běh s nadměrnou výdějem zahrnovat přepracování nohy, aby se pohyboval jiným způsobem, aby se zabránilo zranění nebo chronické bolesti.
Posílení svalů nohy a dolních nohou také pomůže zlepšit běh s přehnanou. Někdy bolest spojená s nadměrnou výdějem má méně společného se stavem samotným a více co do činění s nedostatkem kondicionování svalů v noze nebo dolních nohách. Držet se pravidelného režimu silového tréninku a pravidelné protahování může jít dlouhou cestou k přípravě svalů pro napětí běhu a takové cvičební programy mohou také pomoci zabránit zraněním; Silné, omezené svaly jsou mnohem méně pravděpodobné, že se zraní než slabé svaly, které se často nepoužívají.
Samozřejmě, pokud se při běhu pociťuje častá nebo chronická bolest, je nejlepší zastavit aktivitu úplně, aby to bylo možnéSvaly a jiné měkké tkáně k uzdravení a vypracování plánu pro řešení bolesti. Pokračování v běhu, zatímco taková bolest může zhoršit stav a dokonce vést k jiným zraněním v celé noze a nohách. Nejlepší je konzultovat profesionála, aby přišel s plánem pro běh s přehnaním; Mezitím lze provést natažení světla a měl by být udělen dostatečný odpočinek, aby se všechny svaly a tkáně mohly léčit. Usnadněte se do nových běžeckých rutin, abyste zabránili nadměrnému šoku na svaly a tkáně v noze.