Vilka är de bästa tips för att köra med överpronation?

Överpronation inträffar när en löpare skjuter av med kroppens vikt främst på stortå och andra tå. När de står upp rakt kommer vristarna att ha en tendens att doppa inåt, och fotens bågar kan till och med bli mindre uttalade. Att köra med överpronation kan bli smärtsamt och ineffektivt, men en löpare kan vidta flera steg för att lindra smärta, förbättra hans eller hennes framsteg och få ut det mesta av att springa. Det är en bra idé att besöka en professionell tränare som kan ge exakta råd för att köra med överpronation; Han eller hon kan till och med kunna göra en gånganalys.

Denna gånganalys har i allmänhet formen av flera tester som visar hur löparens fot rör sig under hela steget. Den professionella tränaren eller analytikern kommer då att kunna komma med en plan för att köra med överpronation som kommer att förhindra smärta och hjälpa till att göra det löpande gången mer effektiv. Detta kan innebära att man använder ortotik specifikt utformad för den löparen, ellerhelt enkelt använda mer stödjande skor. I vissa fall kan man köra med överpronation innebära att man utbildar foten för att röra sig på ett annat sätt för att förhindra skador eller kronisk smärta.

Att stärka musklerna i foten och underbenen kommer också att hjälpa till att förbättra körningen med överpronation. Ibland har smärtan förknippad med överpronation mindre att göra med själva tillståndet och mer att göra med bristen på konditionering av musklerna i foten eller underbenen. Att hålla sig till en regelbunden styrketräningsprogram och sträckning regelbundet kan gå långt mot att förbereda musklerna för att stam av löpning, och sådana träningsprogram kan också hjälpa till att förhindra skador; Starka, limbermuskler är mycket mindre benägna att bli skadade än svaga muskler som inte används ofta.

Naturligtvis, om ofta eller kronisk smärta känns under körning, är det bäst att stoppa aktiviteten helt för att tillåtaMusklerna och annan mjukvävnad för att läka och utveckla en plan för att hantera smärtan. Att fortsätta springa medan man känner att sådan smärta kan förvärra tillståndet och till och med leda till andra skador i foten och benen. Det är bäst att konsultera en professionell att komma med en plan för att köra med överpronation; Lätt stretching kan göras under tiden, och adekvat vila bör beviljas för att låta alla muskler och vävnader läka. Lätt in i nya löprutiner för att förhindra överskott av chock för musklerna och vävnaderna i foten.