Wat zijn de beste tips om te draaien met overpronatie?
Overpronatie treedt op wanneer een hardloper wegduwt met het gewicht van het lichaam voornamelijk op de grote teen en de tweede teen. Wanneer ze rechtop staan, zullen de enkels de neiging hebben om naar binnen te duiken en kunnen de bogen van de voet zelfs minder uitgesproken worden. Rennen met overpronatie kan pijnlijk en inefficiënt worden, maar een hardloper kan verschillende stappen ondernemen om pijn te verlichten, zijn of haar pas te verbeteren en het meeste uit het rennen te halen. Het is een goed idee om een professionele trainer te bezoeken die nauwkeurig advies kan geven om met overpronatie te rennen; Hij of zij kan misschien zelfs een loopanalyse uitvoeren.
Deze loopanalyse neemt in het algemeen de vorm aan van verschillende tests die aantonen hoe de voet van de hardloper tijdens de lopende pas beweegt. De professionele trainer of analist zal dan in staat zijn om een plan te bedenken om te rennen met overpronatie die pijn zal voorkomen en de loop van het lopen effectiever zal maken. Dit kan betekenen dat orthotica specifiek is ontworpen voor die hardloper, ofGewoon meer ondersteunend schoeisel gebruiken. In sommige gevallen kan het rennen met overpronatie de voet opnieuw trainen om op een andere manier te bewegen om letsel of chronische pijn te voorkomen.
Het versterken van de spieren van de voet en de onderbenen zal ook helpen om het hardlopen met overpronatie te verbeteren. Soms heeft de pijn geassocieerd met overpronatie minder te maken met de aandoening zelf en meer te maken met het gebrek aan conditionering van de spieren in de voet of onderbenen. Het vasthouden aan een regelmatig krachttrainingsregime en regelmatig strekken kan een lange weg gaan om de spieren voor te bereiden op de stam van hardlopen, en dergelijke trainingsprogramma's kunnen ook helpen verwondingen te voorkomen; Sterke, lenige spieren zijn veel minder kans om gewond te raken dan zwakke spieren die niet vaak worden gebruikt.
Natuurlijk, als er tijdens het hardlopen frequente of chronische pijn wordt gevoeld, is het het beste om de activiteit helemaal te stoppen om toe te staanDe spieren en ander zacht weefsel om te genezen en een plan te ontwikkelen om de pijn aan te pakken. Blijven rennen terwijl het voelen van dergelijke pijn de aandoening kan verergeren en zelfs tot andere verwondingen door de voet en benen kan leiden. Het is het beste om een professional te raadplegen om een plan te bedenken om te lopen met overpronatie; Licht stretchen kan in de tussentijd worden gedaan en er moet voldoende rust worden verleend om alle spieren en weefsels te laten genezen. Gemak in nieuwe hardlooproutines om overtollige shock voor de spieren en weefsels in de voet te voorkomen.