과다 발음으로 실행하기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

과다 발음은 주로 러너가 주로 큰 발가락과 두 번째 발가락에 신체의 무게로 밀려 나면 발생합니다. 똑바로 서있을 때 발목은 안쪽으로 떨어지는 경향이 있으며 발의 아치는 덜 뚜렷해 질 수 있습니다. 과다 발음으로 달리는 것은 고통스럽고 비효율적 일 수 있지만 러너는 통증을 완화하고 보폭을 개선하며 달리기를 최대한 활용하는 데 도움이되는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 과잉 발음으로 달리기에 대한 정확한 조언을 제공 할 수있는 전문 트레이너를 방문하는 것이 좋습니다. 그 또는 그녀는 보행 분석을 수행 할 수도 있습니다.

이 보행 분석은 일반적으로 러너의 발이 달리는 걸음 걸음 걸이에서 어떻게 움직이는지를 보여주는 여러 테스트의 형태를 취합니다. 그런 다음 전문 트레이너 또는 분석가는 고통을 방지하고 달리기 걸음 걸이를보다 효과적으로 만드는 데 도움이되는 과잉 발음으로 달리기 계획을 세울 수 있습니다. 이것은 해당 러너를 위해 특별히 설계된 정형 외과를 사용하는 것을 의미 할 수 있습니다.더 많은 지원 신발을 사용합니다. 어떤 경우에는 과다 발음으로 달리는 것이 부상이나 만성 통증을 예방하는 데 도움이되는 다른 방식으로 발을 다시 훈련하는 것이 포함될 수 있습니다.

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발과 다리의 근육을 강화하면 과잉 발음으로 달리기를 향상시키는 데 도움이됩니다. 때때로 과다 발음과 관련된 통증은 상태 자체와 관련이 없으며 발나 다리의 근육 조절 부족과 관련이 있습니다. 정기적 인 근력 훈련 요법을 고수하고 정기적으로 스트레칭을하면 달리기의 긴장을 위해 근육을 준비하는 데 먼 길을 갈 수 있으며, 이러한 운동 프로그램은 또한 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강하고 림버 근육은 자주 사용되지 않는 약한 근육보다 부상을 입을 가능성이 훨씬 적습니다.

물론

달리기 동안 빈번하거나 만성 통증이 느껴지면 허용하기 위해 활동을 완전히 중지하는 것이 가장 좋습니다.근육과 기타 연조직은 통증을 해결하기위한 계획을 치유하고 개발합니다. 그러한 통증을 느끼면서 계속 달리면 상태가 악화되고 발과 다리 전체에 다른 부상을 초래할 수 있습니다. 과잉 발음으로 실행하기위한 계획을 세우려면 전문가에게 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그 동안 가벼운 스트레칭을 수행 할 수 있으며 모든 근육과 조직이 치유되도록 적절한 휴식을 취해야합니다. 발의 근육과 조직에 대한 과도한 충격을 방지하기 위해 새로운 달리기 루틴으로 편안하게.