¿Cuáles son los mejores consejos para correr con sobrepronación?
La sobrepronación ocurre cuando un corredor empuja con el peso del cuerpo principalmente en el dedo gordo y el segundo dedo del pie. Cuando se paran rectos, los tobillos tendrán a sumergirse hacia adentro, y los arcos del pie pueden incluso ser menos pronunciados. Correr con sobrepronación puede volverse doloroso e ineficiente, pero un corredor puede tomar varios pasos para ayudar a aliviar el dolor, mejorar su paso y aprovechar al máximo la carrera. Es una buena idea visitar a un entrenador profesional que puede dar consejos precisos para correr con sobrepronación; Incluso puede hacer un análisis de la marcha.
Este análisis de la marcha generalmente toma la forma de varias pruebas que mostrarán cómo se mueve el pie del corredor a lo largo de la carrera. El entrenador o analista profesional podrá encontrar un plan para correr con sobrepronación que evitará el dolor y ayudará a que la marcha en funcionamiento sea más efectiva. Esto puede significar usar ortóticos diseñados específicamente para ese corredor, oSimplemente usando el calzado más de apoyo. En algunos casos, correr con sobrepronación puede implicar volver a capacitar el pie para moverse de una manera diferente para ayudar a prevenir lesiones o dolor crónico.
Fortalecer los músculos del pie y la parte inferior de las piernas también ayudará a mejorar la carrera con sobrepronación. A veces, el dolor asociado con la sobrepronación tiene menos que ver con la condición en sí y más con la falta de acondicionamiento de los músculos en el pie o las piernas inferiores. Apegarse a un régimen de entrenamiento de fuerza regular y estirarse regularmente puede contribuir en gran medida a preparar los músculos para la tensión de la carrera, y tales programas de ejercicio también pueden ayudar a prevenir lesiones; Los músculos fuertes y flexibles tienen mucho menos probabilidades de lesionarse que los músculos débiles que no se usan con frecuencia.
Por supuesto, si se siente el dolor frecuente o crónico al correr, es mejor detener la actividad por completo para permitirLos músculos y otros tejidos blandos para sanar y desarrollar un plan para abordar el dolor. Continuar corriendo mientras siente tal dolor puede empeorar la condición e incluso provocar otras lesiones a lo largo del pie y las piernas. Es mejor consultar a un profesional para crear un plan para correr con sobrepronación; Mientras tanto, se puede hacer estiramiento ligero, y se debe otorgar un descanso adecuado para permitir que todos los músculos y tejidos sanen. Facula en nuevas rutinas de carrera para evitar un exceso de conmoción a los músculos y tejidos en el pie.