Quels sont les meilleurs conseils pour courir avec une surpronation?
La surpronation se produit lorsqu'un coureur repousse avec le poids du corps principalement sur le gros orteil et le deuxième orteil. Lorsqu'ils se lèvent droit, les chevilles auront tendance à plonger vers l'intérieur, et les arches du pied peuvent même devenir moins prononcées. Courir avec une surpronation peut devenir douloureux et inefficace, mais un coureur peut prendre plusieurs mesures pour aider à atténuer la douleur, améliorer sa foulée et tirer le meilleur parti de la course. C'est une bonne idée de visiter un entraîneur professionnel qui peut donner des conseils précis pour courir avec surpronation; Il ou elle peut même être en mesure de faire une analyse de la marche.
Cette analyse de la marche prend généralement la forme de plusieurs tests qui montrera comment le pied du coureur se déplace tout au long de la foulée de course. L'entraîneur ou analyste professionnel pourra alors proposer un plan de course avec une surpronation qui empêchera la douleur et contribuera à rendre la démarche de course plus efficace. Cela peut signifier utiliser des orthèses spécialement conçues pour ce coureur, ouUtiliser simplement les chaussures plus de soutien. Dans certains cas, la course à la surpronation peut impliquer de recueillir le pied pour se déplacer d'une manière différente pour aider à prévenir les blessures ou la douleur chronique.
Le renforcement des muscles du pied et des jambes inférieurs contribuera également à améliorer la course avec la surpronation. Parfois, la douleur associée à la surpronation a moins à voir avec la condition elle-même et plus à voir avec le manque de conditionnement des muscles du pied ou des jambes inférieures. S'en tenir à un régime d'entraînement régulier et s'étirer régulièrement peut grandement contribuer à préparer les muscles pour la tension de la course, et de tels programmes d'exercice peuvent également aider à prévenir les blessures; Les muscles forts et limbeurs sont beaucoup moins susceptibles de se blesser que les muscles faibles qui ne sont pas utilisés souvent.
Bien sûr, si une douleur fréquente ou chronique est ressentie pendant la course, il est préférable d'arrêter complètement l'activité afin de permettreLes muscles et autres tissus mous pour guérir et développer un plan pour lutter contre la douleur. Continuer à courir tout en ressentant une telle douleur peut aggraver l'état et même entraîner d'autres blessures tout au long du pied et des jambes. Il est préférable de consulter un professionnel pour élaborer un plan pour faire fonctionner la surpronation; L'étirement léger peut être fait entre-temps, et un repos adéquat doit être accordé pour permettre à tous les muscles et tissus de guérir. Faisons de nouvelles routines de course pour éviter un choc excessif aux muscles et aux tissus du pied.