Quali sono i migliori consigli per correre con sovrappronazione?
La sovrappronazione si verifica quando un corridore spinge via con il peso del corpo principalmente sull'alluce e sul secondo piede. Quando si alzano dritto, le caviglie avranno la tendenza a immergersi verso l'interno e gli archi del piede potrebbero persino diventare meno pronunciati. Correre con la sovrappronazione può diventare doloroso e inefficiente, ma un corridore può fare diversi passi per alleviare il dolore, migliorare il suo passo e sfruttare il massimo. È una buona idea visitare un allenatore professionista che può dare consigli accurati per la corsa con la sovrappronazione; Potrebbe anche essere in grado di fare un'analisi dell'andatura.
Questa analisi dell'andatura generalmente assume la forma di diversi test che mostreranno come il piede del corridore si muove durante il passo di corsa. L'allenatore o l'analista professionista sarà quindi in grado di elaborare un piano per correre con la sovrappronazione che impedirà il dolore e contribuirà a rendere l'andatura di corsa più efficace. Ciò può significare usare ortesi appositamente progettati per quel corridore, oSemplicemente utilizzando calzature più di supporto. In alcuni casi, correre con sovrappronazione può comportare la nuova training del piede per muoversi in un modo diverso per aiutare a prevenire lesioni o dolore cronico.
Rafforzare i muscoli del piede e delle gambe inferiori contribuirà anche a migliorare la corsa con la sovrappronazione. A volte il dolore associato alla sovrappronazione ha meno a che fare con la condizione stessa e più a che fare con la mancanza di condizionamento dei muscoli nel piede o nelle gambe inferiori. Attenersi a un regolare regime di allenamento della forza e allungare regolarmente può fare molto per preparare i muscoli per la tensione della corsa, e tali programmi di esercizio possono anche aiutare a prevenire lesioni; I muscoli forti e limbri hanno molte meno probabilità di rimanere feriti rispetto ai muscoli deboli che non sono usati spesso.
Naturalmente, se si avverte un dolore frequente o cronico durante la corsa, è meglio fermare del tutto l'attività per consentirei muscoli e altri tessuti molli per guarire e sviluppare un piano per affrontare il dolore. Continuare a correre mentre sentiva tale dolore può peggiorare la condizione e persino portare ad altre lesioni in tutto il piede e le gambe. È meglio consultare un professionista per elaborare un piano per correre con sovrappronazione; Nel frattempo si può fare lo stretching leggero e dovrebbe essere concesso un adeguato riposo per consentire a tutti i muscoli e i tessuti di guarire. Fai attenzione alle nuove routine di corsa per prevenire un eccesso di shock per i muscoli e i tessuti nel piede.