Hvad er de bedste tip til at køre med overpronation?

Overpronation opstår, når en løber skubber af med kroppens vægt primært på stortåen og anden tå. Når man står lige op, vil anklerne have en tendens til at dyppe indad, og fodens buer kan endda blive mindre udtalt. At løbe med overpronation kan blive smertefuldt og ineffektivt, men en løber kan tage flere skridt for at hjælpe med at lindre smerter, forbedre hans eller hendes skridt og få mest muligt ud af løb. Det er en god ide at besøge en professionel træner, der kan give nøjagtige råd til at køre med overpronation; Han eller hun kan endda være i stand til at foretage en ganganalyse.

Denne ganganalyse har generelt form af flere test, der viser, hvordan løberens fod bevæger sig gennem hele det løbende skridt. Den professionelle træner eller analytiker vil derefter være i stand til at komme med en plan for at køre med overpronation, der vil forhindre smerter og hjælpe med at gøre det løbende gang mere effektivt. Dette kan betyde at bruge ortotik, der er specifikt designet til den løber, ellerBare ved hjælp af mere støttende fodtøj. I nogle tilfælde kan løb med overpronation involvere genuddannelse af foden for at bevæge sig på en anden måde for at hjælpe med at forhindre skade eller kronisk smerte.

Styrke musklerne i foden og underbenene vil også hjælpe med at forbedre kørslen med overpronation. Nogle gange har den smerte, der er forbundet med overpronation, mindre at gøre med selve tilstanden og mere at gøre med manglen på konditionering af musklerne i foden eller underbenene. At holde sig til et regelmæssigt styrketræningsregime og strækning regelmæssigt kan gå langt i retning af at forberede musklerne til løbet af løb, og sådanne træningsprogrammer kan også hjælpe med at forhindre skader; Stærke, limber muskler er langt mindre tilbøjelige til at blive såret end svage muskler, der ikke bruges ofte.

Selvfølgelig, hvis hyppige eller kroniske smerter mærkes, mens du kører, er det bedst at stoppe aktiviteten helt for at tilladeMusklerne og andet blødt væv til at heles og udvikle en plan for at tackle smerten. Fortsat med at løbe, mens følelsen af ​​en sådan smerte kan forværre tilstanden og endda føre til andre skader under hele foden og benene. Det er bedst at konsultere en professionel for at komme med en plan for at køre med overpronation; Let strækning kan udføres i mellemtiden, og der bør tildeles tilstrækkelig hvile for at give alle muskler og væv mulighed for at heles. Lethed i nye løbende rutiner for at forhindre overskydende chok for musklerne og vævene i foden.