Hvad er et hvilepulsdiagram?

Et hvilepulsdiagram er et diagram, der illustrerer det ideelle interval for den hvilende hjerterytme for mennesker i alle aldre og fitnessniveauer. Den hvilende hjerterytme henviser til antallet af slag pr. Minut af hjertet, når det er i hvile; dvs. ikke træne. Det er et fremragende mål for fysisk kondition.

Et hvilepulsdiagram opdeles typisk i cirka seks forskellige rækker og kolonner. Generelt er kolonnerne på tværs af toppen i henvisning til aldersgruppe; For eksempel kan den ene kolonne muligvis henvise til alderen 18 til 25 år, mens den næste vil overveje 26 til 35 år, og så videre. Rækkerne ned ad siden henviser til ens eksisterende niveau af fysisk kondition; Diagrammet spænder typisk fra en meget fit person eller professionel atlet til en, der praktisk talt aldrig udøver og har meget dårlige kondition.

Det bedste tidspunkt at måle hvilepulsen er umiddelbart efter vågning om morgenen. Placer blot fingrene på håndleddet og tæl antallet af beats in et minut. For den mest nøjagtige foranstaltning vælger nogle mennesker at gøre dette på et par morgener i træk og derefter tage gennemsnittet; Dette vil give et mere komplet billede af ens faktiske hvilepuls. Derefter kan man konsultere et hvilepulsdiagram for at lære, hvad antallet betyder.

Find blot aldersområdet og fitnessniveauet, der gælder, og se, hvad den hvilende hjerterytme skal være i henhold til hvilepulsdiagrammet. Hvis den hvilende hjerterytme er meget højere, end diagrammet angiver, at det burde være, kan det være nødvendigt at indarbejde mere træning i ens daglige rutine. De, der især er bekymrede, ønsker måske at konsultere en læge.

Generelt vil en person, der er mere fysisk fit, have en lavere hvilepuls. Yngre mennesker har også generelt lavere hvilepriser, og mænd har en tendens til at have lidt lavere hvilepriser end kvinder. Den hvilende hjerterytme ifolder med alderen. Generelt betragtes en hvilende hjerterytme mellem 60 og 80 slag pr. Minut som gennemsnit, skønt alt mellem 45 og 100 slag pr. Minut også er mulig.

Et hvilepulsdiagram kan findes gratis ved blot at søge online. De fleste fitnesscentre og fitnesscentre tilbyder dem også; De er også typisk udsendte lægerkontorer. At tage et mål på hvilepuls er en fantastisk måde at begynde at forbedre ens fysiske helbred på, og det er også vigtigt at bemærke, at de i bedre fysisk form finder det lettere at vende tilbage til deres hvilepuls efter at have trænet end dem i dårligt helbred.