Hva er et hvilepuls?

Et hvilepulsekart er et diagram som illustrerer det ideelle området for hvilepuls for mennesker i alle aldre og treningsnivåer. Den hvilende hjertefrekvensen refererer til antall beats per minutt av hjertet når det er i ro; dvs. ikke å trene. Det er et utmerket mål på fysisk form.

Et hvilepulsekart er vanligvis brutt opp i omtrent seks forskjellige rader og kolonner. Generelt er kolonnene over toppen i referanse til aldersområdet; For eksempel kan en kolonne referere til i alderen 18 til 25 år, mens den neste vil vurdere alder 26 til 35 år, og så videre. Radene nedover siden refererer til ens eksisterende nivå av fysisk form; Typisk spenner diagrammet fra en veldig fit person eller profesjonell idrettsutøver til en som praktisk talt aldri trener og har veldig dårlige treningsnivåer.

Den beste tiden å måle hvilepuls er umiddelbart når du våkner om morgenen. Bare plasser fingrene på håndleddet og tell antall takter jegn ett minutt. For det mest nøyaktige tiltaket velger noen mennesker å gjøre dette på noen få morgener på rad, og deretter ta gjennomsnittet; Dette vil gi et mer fullstendig bilde av ens faktiske hvilepuls. Deretter kan man konsultere et hvilepulsekart for å lære hva tallene betyr.

Finn ganske enkelt aldersområdet og treningsnivået som gjelder, og se hva den hvilende hjertefrekvensen skal være i henhold til hvilepulsen. Hvis den hvilepulsen er mye høyere enn diagrammet indikerer at det skal være, kan det være nødvendig å innlemme mer trening i ens daglige rutine. De som er spesielt bekymret, vil kanskje konsultere lege.

Generelt vil en person som er mer fysisk i form, ha en lavere hvilepuls. Yngre mennesker har også generelt lavere hvilepuls, og menn har en tendens til å ha litt lavere hvilepuls enn kvinner. Hvilende hjertefrekvens ibretter med alderen. Generelt anses en hvilepuls mellom 60 og 80 slag per minutt som gjennomsnittlig, selv om alt mellom 45 og 100 slag per minutt også er mulig.

Et hvilepulsekart kan finnes gratis bare ved å søke på nettet. De fleste treningssentre og treningssentre tilbyr dem også; De er også vanligvis lagt ut legekontorer. Å ta et mål på hvilepuls er en flott måte å begynne å forbedre ens fysiske helse, og det er også viktig å merke seg at de i bedre fysisk form vil synes det er lettere å gå tilbake til deres hvilepuls etter å ha trent enn de i dårlig helse.