¿Qué es una tabla de frecuencia cardíaca en reposo?
Una tabla de frecuencia cardíaca en reposo es un gráfico que ilustra el rango ideal para la frecuencia cardíaca en reposo para personas de todas las edades y niveles de condición física. La frecuencia cardíaca en reposo se refiere al número de latidos por minuto del corazón cuando está en reposo; es decir, no hacer ejercicio. Es una excelente medida de aptitud física.
Una tabla de frecuencia cardíaca en reposo generalmente se divide en aproximadamente seis filas y columnas diferentes. En general, las columnas en la parte superior se referen al rango de edad; Por ejemplo, una columna podría hacer referencia a las edades de entre 18 y 25 años, mientras que la siguiente considerará de 26 a 35 años, y así sucesivamente. Las filas hacia abajo se refieren al nivel existente de aptitud física; Por lo general, la tabla abarca desde una persona muy en forma o un atleta profesional hasta uno que prácticamente nunca ejerce y tiene niveles de condición física muy pobres.
El mejor momento para medir la frecuencia cardíaca en reposo es inmediatamente después de despertarse por la mañana. Simplemente coloque los dedos en la muñeca y cuente la cantidad de ritmos in un minuto. Para la medida más precisa, algunas personas eligen hacer esto por algunas mañanas seguidas y luego tomar el promedio; Esto dará una imagen más completa de la frecuencia cardíaca en reposo real. Luego, uno puede consultar una tabla de frecuencia cardíaca en reposo para aprender qué significan los números.
Simplemente encuentre el rango de edad y el nivel de condición física que se aplica, y vea cuál debería ser la frecuencia cardíaca en reposo de acuerdo con la tabla de frecuencia cardíaca en reposo. Si la frecuencia cardíaca en reposo es mucho más alta de lo que el gráfico indica que debería ser, puede ser necesario incorporar más ejercicio en la rutina diaria de uno. Aquellos que están particularmente preocupados pueden querer consultar a un médico.
En general, una persona que está más en forma física tendrá una frecuencia cardíaca en reposo más baja. Las personas más jóvenes también tienen frecuencias cardíacas en reposo más bajas, y los hombres tienden a tener frecuencias cardíacas de descanso ligeramente más bajas que las mujeres. La frecuencia cardíaca en reposo enarrugas con la edad. En general, una frecuencia cardíaca en reposo entre 60 y 80 latidos por minuto se considera promedio, aunque también es posible cualquier cosa entre 45 y 100 latidos por minuto.
Una tabla de frecuencia cardíaca en reposo se puede encontrar de forma gratuita simplemente buscando en línea. La mayoría de los gimnasios y centros de fitness también los ofrecen; También se publican típicamente las oficinas de los médicos. Tomar una medida de la frecuencia cardíaca en reposo es una excelente manera de comenzar a mejorar la salud física de uno, y también es importante tener en cuenta que aquellos en una mejor forma física les resultará más fácil volver a su frecuencia cardíaca en reposo después de hacer ejercicio que aquellos con mala salud.
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