Co to jest mapa tętna spoczynkowego?

Wykres spoczynkowy jest wykresem, który ilustruje idealny zakres dla spoczynkowego tętna dla osób w każdym wieku i poziomu sprawności. Odpoczynkowe tętno odnosi się do liczby uderzeń na minutę serca, gdy jest w spoczynku; tj. Nie ćwiczyć. Jest to doskonała miara sprawności fizycznej.

Wykres tętna spoczynkowego jest zazwyczaj rozkładany na około sześć różnych rzędów i kolumn. Zasadniczo kolumny na górze odnoszą się do przedziału wiekowego; Na przykład jedna kolumna może odwoływać się do od 18 do 25 lat, a następny rozważy w wieku 26–35 lat i tak dalej. Rzędy w dół boku odnoszą się do istniejącego poziomu sprawności fizycznej; Zazwyczaj wykres waha się od bardzo sprawnej osoby lub profesjonalnego sportowca do tego, który praktycznie nigdy nie ćwiczy i ma bardzo niski poziom sprawności.

Najlepszy czas na pomiar spoczynkowego tętna jest bezpośrednio po przebudzeniu rano. Po prostu połóż palce na nadgarstku i policz liczbę uderzeń in jedna minuta. Aby uzyskać najdokładniejszą miarę, niektórzy ludzie decydują się to zrobić w kilka poranków z rzędu, a następnie przyjmują średnią; Daje to pełniejszy obraz faktycznego spoczynkowego tętna. Następnie można zapoznać się z mapą tętna spoczynkowego, aby dowiedzieć się, co oznaczają liczby.

Po prostu znajdź zasięg wiekowy i poziom sprawności, który ma zastosowanie, i zobacz, jaka powinna być tętno spoczynkowe zgodnie z tabelą tętna spoczynkowego. Jeśli tętno spoczynkowe jest znacznie wyższe niż wskazuje, że powinna być, może być konieczne włączenie większej liczby ćwiczeń do codziennej rutyny. Szczególnie zaniepokojeni mogą skonsultować się z lekarzem.

Ogólnie

Ogólnie osoba, która jest bardziej fizycznie sprawna fizycznie, będzie miała niższe tętno spoczynkowe. Młodsi ludzie zwykle mają również niższe tętno spoczynkowe, a mężczyźni mają nieco niższe tętno spoczynkowe niż kobiety. Spoczynkowe tętno wZagnietuje się z wiekiem. Zasadniczo spoczynkowe tętno od 60 do 80 uderzeń na minutę jest uważane za średnio, chociaż możliwe jest również wszystko od 45 do 100 uderzeń na minutę.

Wykres tętna spoczynkowego można znaleźć za darmo, po prostu wyszukując online. Oferuje je również większość siłowni i centrów fitness; Zazwyczaj są one publikowane biura lekarzy. Podjęcie miary spoczynkowego tętna jest świetnym sposobem na rozpoczęcie poprawy zdrowia fizycznego, a także ważne jest, aby zauważyć, że osób w lepszym kształcie fizycznym łatwiej będzie powrócić do ich tętna po ćwiczeniach niż osoby o złym zdrowiu.

.

.