Cos'è un grafico a riposo?
Un diagramma di frequenza cardiaca a riposo è un grafico che illustra la gamma ideale per la frequenza cardiaca a riposo per le persone di tutte le età e livelli di fitness. La frequenza cardiaca a riposo si riferisce al numero di battiti al minuto del cuore quando è a riposo; cioè, non esercitarsi. È un'ottima misura di idoneità fisica.
Un diagramma di frequenza cardiaca a riposo viene in genere suddiviso in circa sei diverse righe e colonne. Generalmente, le colonne attraverso la parte superiore sono in riferimento alla fascia d'età; Ad esempio, una colonna potrebbe fare riferimento ai 18 ai 25 anni, mentre la successiva prenderà in considerazione i 26 e i 35 anni e così via. Le file lungo il lato si riferiscono al livello esistente di idoneità fisica; In genere, il grafico varia da una persona molto in forma o da un atleta professionista a chi non si esercita mai mai e ha livelli di fitness molto scarsi.
Il momento migliore per misurare la frequenza cardiaca a riposo è immediatamente al risveglio al mattino. Basta posizionare le dita sul polso e contare il numero di battiti in un minuto. Per la misura più accurata, alcune persone scelgono di farlo su alcune mattine di fila, quindi prendono la media; Questo darà un quadro più completo della propria frequenza cardiaca a riposo. Quindi, si può consultare una tabella di frequenza cardiaca a riposo per apprendere cosa significano i numeri.
Trova semplicemente la fascia d'età e il livello di fitness che si applica e vedi quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca a riposo secondo il grafico della frequenza cardiaca a riposo. Se la frequenza cardiaca a riposo è molto più alta del grafico indica che dovrebbe essere, potrebbe essere necessario incorporare più esercizio fisico nella propria routine quotidiana. Coloro che sono particolarmente preoccupati potrebbero voler consultare un medico.
In generale, una persona più fisicamente in forma avrà una frequenza cardiaca a riposo più bassa. Anche i giovani hanno anche una frequenza cardiaca a riposo più basse e gli uomini tendono ad avere frequenza cardiaca a riposo leggermente più basse rispetto alle donne. La frequenza cardiaca a riposo inpieghe con l'età. In generale, una frequenza cardiaca a riposo tra 60 e 80 battiti al minuto è considerata media, anche se è anche possibile qualsiasi cosa tra 45 e 100 battiti al minuto.
Una tabella di frequenza cardiaca a riposo può essere trovata gratuitamente semplicemente cercando online. La maggior parte delle palestre e dei centri di fitness offrono anche loro; In genere sono anche uffici dei medici pubblicati. Prendere una misura della frequenza cardiaca a riposo è un ottimo modo per iniziare a migliorare la propria salute fisica, ed è anche importante notare che quelli in una migliore forma fisica troveranno più facile tornare alla frequenza cardiaca a riposo dopo l'esercizio fisico rispetto a quelli in cattive condizioni di salute.