Was ist eine Ruheherzfrequenz -Tabelle?
Eine ruhende Herzfrequenzdiagramm ist ein Diagramm, das den idealen Bereich für die Ruheherzfrequenz für Menschen aller Altersgruppen und Fitnessstufen veranschaulicht. Die restliche Herzfrequenz bezieht sich auf die Anzahl der Schläge pro Minute des Herzens, wenn sie in Ruhe ist. d.h. Es ist ein hervorragendes Maß für die körperliche Fitness.
Ein Ruheherzfrequenzdiagramm wird typischerweise in ungefähr sechs verschiedene Zeilen und Spalten unterteilt. Im Allgemeinen beziehen sich die Spalten über die Oberseite auf die Altersgruppe. Zum Beispiel könnte eine Spalte im Alter von 18 bis 25 Jahren verweisen, während die nächste im Alter von 26 bis 35 Jahren und so weiter in Betracht gezogen wird. Die Reihen an der Seite beziehen sich auf das bestehende Maß an physischer Fitness. In der Regel reicht die Tabelle von einer sehr fitigen Person oder einem professionellen Athleten bis hin zu jemandem, der praktisch nie ausübt und sehr schlechte Fitnessniveaus hat.
Die beste Zeit, um die Ruheherzfrequenz zu messen, ist sofort nach dem Aufwachen am Morgen. Legen Sie einfach die Finger am Handgelenk und zählen Sie die Anzahl der Beats I.n eine Minute. Für die genaueste Maßnahme entscheiden sich einige Leute, dies an einigen Morgen in Folge zu tun und dann den Durchschnitt zu nehmen. Dies gibt ein vollständigeres Bild von der tatsächlichen Ruheherzfrequenz. Anschließend kann man ein ruhendes Herzfrequenzdiagramm konsultieren, um zu erfahren, was die Zahlen bedeuten.
Finden Sie einfach den Altersbereich und die Fitnessniveau, die sich gilt, und sehen Sie, wie hoch die Ruheherzfrequenz entspricht, der den Rest -Herzfrequenz -Diagramm entspricht. Wenn die Ruheherzfrequenz viel höher ist als das Diagramm angibt, dass dies sein sollte, kann es erforderlich sein, mehr Bewegung in den eigenen täglichen Routine einzubeziehen. Diejenigen, die besonders besorgt sind, möchten möglicherweise einen Arzt konsultieren.
Im Allgemeinen hat eine Person, die physischer fit ist, eine niedrigere Ruheherzfrequenz. Jüngere Menschen haben im Allgemeinen auch eine geringere Ruheherzfrequenz, und Männer tendieren tendenziell etwas niedrigere Ruheherzfrequenzen als Frauen. Die ruhende Herzfrequenz infaltet mit zunehmendem Alter. Im Allgemeinen wird eine Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute als durchschnittlich angesehen, obwohl ebenfalls alles zwischen 45 und 100 Schlägen pro Minute möglich ist.
Eine ruhende Herzfrequenz -Tabelle kann kostenlos gefunden werden, indem Sie online suchen. Die meisten Fitnessstudios und Fitnesszentren bieten ihnen ebenfalls an. Sie sind in der Regel auch gepostete Ärztebüros. Ein gewisses Maß an Ruheherzfrequenz zu nehmen ist eine großartige Möglichkeit, um die körperliche Gesundheit zu verbessern, und es ist auch wichtig zu beachten