Was ist Vitamin D3?
Vitamin D3, auch als Cholecalciferol bekannt, ist eigentlich ein Secosteroidhormon und kein echtes Vitamin. Es wird vom Körper erzeugt, wenn die Haut nach der Exposition gegenüber Ultravioletten (UV) -Rays das Sonnenlicht synthetisiert. Neben der Sonneneinstrahlung sind andere Möglichkeiten, das Vitamin in der Ernährung zu erhalten, durch befestigte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel. Für eine optimale Kalziumabsorption sind ausreichende Vitamin D3 -Werte erforderlich, wodurch starke Knochen und Zähne aufgebaut werden. Zu viel davon kann jedoch toxisch sein, und ein Mangel kann auch zu Problemen wie Osteoporose und Rachitis führen.
Die häufigste Möglichkeit für einen, Vitamin D3 zu erhalten, ist die direkte Sonneneinstrahlung. Nach dem Kontakt mit UV -Strahlen aus der Sonne erzeugt die Haut Cholecalciferol, das dann in die Leber getragen wird, wo sie in Calcifediol umgewandelt wird. Von dort wird es zu den Nieren transportiert und in Calcitriol umgewandelt, der aktivsten Form von Vitamin D.
Damit die Haut Vitamin D3 synthetisiert, benötigt sie direktes Sonnenlicht, ohne Sonnenschutzmittel und nicht durch ein Fenster. Die Zeitdauer in der Sonne sollte jedoch aufgrund des Risikos für Hautkrebs begrenzt sein. Für diejenigen mit heller Haut reichen etwa 20 Minuten in der Sonne aus, damit der Körper ausreichende Mengen des Vitamins erzeugt, aber diejenigen mit dunkler Haut benötigen möglicherweise länger. Sonneneinstrahlungsexposition führt im Allgemeinen nicht zu einer Vitamin -D -Toxizität, da das Vitamin nach einer bestimmten Zeit mit der gleichen Geschwindigkeit erzeugt wird, die es verschlechtert und zerstört wird.
Vitamin D3 kann auch durch tierische Produkte und Nahrungsergänzungsmittel erhalten werden. Einige Arten von Fischen wie Wels, Lachs und Thunfisch enthalten das Vitamin sowie angereicherte Lebensmittel wie Milch und Müsli. Es kann auch in Lanolin gefunden werden, das von Schafen stammt. Darüber hinaus kann man Vitaminpräparate einnehmen, die normalerweise in Pille oder flüssiger Form erhältlich sind. Vitamin D3 wird oft gegenüber Vitamin D2 bevorzugt, was syn istthäed durch Pflanzen, weil es für den Körper im Allgemeinen effektiver und einfacher ist, um zu absorbieren.
Der Körper verwendet Vitamin D3, um bei der Calcium- und Phosphorabsorption zu helfen, was die Knochendichte erhöht und starke Knochen und Zähne fördert. Das Vitamin reguliert auch das neuromuskuläre System und das Immunsystem. Es wird allgemein empfohlen, dass Erwachsene mindestens 400 IE Vitamin D pro Tag, aber nicht mehr als 2.000 IE erhalten, um die vollen Vorteile zu erzielen.
Zu viel Vitamin D3 im Körper kann eine Überdosierung verursachen, während zu wenig zu einem Mangel führen kann. Toxische Werte, die eine Überdosierung verursachen, können zu Nieren- und Herzproblemen führen. Ein Mangel erhöht das Risiko für Osteoporose, Rachitis und bestimmte Krebsarten.