비타민 D3은 무엇입니까?

콜레 칼시 페롤로도 알려진

비타민 D3은 실제로 진정한 비타민이 아니라 고문 호르몬입니다. 그것은 자외선 (UV) 광선에 노출 된 후 피부가 햇빛을 합성 할 때 신체에 의해 생성됩니다. 태양 노출 외에도 다이어트에서 비타민을 얻는 다른 방법은 요새 음식이나 보충제를 통한 것입니다. 최적의 칼슘 흡수를 위해서는 충분한 수준의 비타민 D3이 필요하며, 이는 강한 뼈와 치아를 건설하는 데 도움이됩니다. 그러나 너무 많은 것은 독성이있을 수 있으며, 결핍은 골다공증 및 구루병과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.

비타민 D3을 얻는 가장 일반적인 방법은 햇빛에 직접 노출되는 것입니다. 태양으로부터의 UV 광선과 접촉 한 후, 피부는 콜레 칼시 페롤을 생성 한 다음, 간으로 운반하여 캘퍼 드리 디올로 전환됩니다. 거기에서 그것은 신장으로 옮겨져 비타민 D의 가장 활발한 형태 인 Calcitriol로 전환됩니다.

In order for the skin to synthesize vitamin D3, it needs direct sunlight, without sunscreen and not through a window. 그러나 피부암의 위험으로 인해 태양에 소비 된 시간은 제한되어야합니다. 피부가 공정한 사람들의 경우, 햇볕에 약 20 분 동안 신체가 충분한 양의 비타민을 생산하기에 충분하지만 피부가 어두운 사람들은 더 길어질 수 있습니다. 햇빛에 대한 노출은 일반적으로 비타민 D 독성을 유발하지 않습니다. 일정량 후에 비타민이 분해되고 파괴되는 것과 동일한 속도로 비타민이 생성되기 때문입니다.

비타민 D3은 동물성 제품 및 보충제를 통해 얻을 수 있습니다. 메기, 연어 및 참치와 같은 어떤 종류의 물고기에는 우유 및 시리얼과 같은 강화 음식뿐만 아니라 비타민이 들어 있습니다. 양에서 나오는 라놀린에서도 찾을 수 있습니다. 또한, 일반적으로 알약 또는 액체 형태로 제공되는 비타민 보충제를 복용 할 수 있습니다. 비타민 D3은 종종 비타민 D2보다 선호됩니다.신체가 일반적으로 더 효과적이고 신체가 흡수하기가 더 쉽기 때문에 식물에 의해 논의됩니다.

신체는 비타민 D3을 사용하여 칼슘과 인 흡수를 돕고 뼈 밀도를 증가시키고 강한 뼈와 치아를 촉진합니다. 비타민은 또한 신경 근육 시스템과 면역계를 조절합니다. 일반적으로 성인은 하루에 400 IU 이상의 비타민 D를 얻는 것이 좋습니다.

신체에 너무 많은 비타민 D3은 과다 복용을 유발할 수 있지만 너무 적은 것은 결핍으로 이어질 수 있습니다. 과다 복용을 유발하는 독성 수준은 신장 및 심장 문제를 초래할 수 있습니다. 결핍은 골다공증, 구루병 및 특정 유형의 암의 위험을 증가시킵니다.