필라테스 방법은 무엇입니까?

독일/그리스 혁신가 인 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)가 20 세기 초에 개발 한이 방법 필라테스 (Pilates)는 마음과 몸 사이의 연결에 집중하며 엉덩이와 몸통의 깊은 핵심 근육의 적절한 호흡과 강화를 강조합니다. 필라테스의 시스템은 제 1 차 세계 대전 참전 용사들이 회복하고 힘을 구축하는 데 도움이되기 위해 시작되었습니다. 나중에, 그것은 댄서들과 다른 피트니스 애호가들에 의해 채택되었고 1980 년대부터 큰 인기를 얻었습니다.

방법 필라테스는 자세 정렬, 심호흡, 핵심 근육, 집중, 통제 및 정밀도에 중점을 둡니다. 철학으로서, 그것은 대량이 추가되지 않고 힘과 유연성을 가진 균형 잡힌 몸을 위해 노력합니다. 이 방법의 호흡 측면은 특정 리듬을 사용하고 운동 루틴의 각 부분과 함께 제공되는 강제 호기와 함께 깊고 통제 된 호흡을 포함합니다.

필라테스의 철학에 따르면, 핵심 근육은 신체의 강국이며, 중간 부위의 힘이 발산됩니다.사지에 이온. 깊은 복부와 등 근육을 토닝, 강화 및 스트레칭함으로써, 방법 필라테스는 어깨와 골반 거들과 함께 균형 잡힌 몸을 만들려고합니다. 필라테스 접근법의 농도, 제어 및 정밀도 측면은 운동의 모든 움직임이 목적을 가지고 있다고 제안한다. 각 운동은 얼마나 작은 지에 관계없이 전체 운동 세션에 필수적이어야합니다. 목표는 움직임의 경제가 2 위가되어 일상 생활로 넘어가는 것입니다.

필라테스의 초기 실험은 진행성 저항을 위해 침대 스프링을 사용하는 것과 관련이 있었으며, 이는 스프링이 더 많이 늘릴수록 더 많은 노력이 필요하다는 것을 의미합니다. 필라테스 연습의 대부분의 방법은 여전히 ​​개혁자, 캐딜락, 길로틴 타워 및 th와 같은 환상적으로 명명 된 장치와 함께 무게가 아닌 점진적인 저항을 포함합니다.e 척추 교정기. 밸런스 볼, 가중 약 공 및 저항 밴드와 같은 특정 품목을 사용하여 필라테스 운동은 동시에 힘과 유연성을 구축하려고합니다. 필라테스 링이나 다른 장치를 사용한 상체 운동조차도 코어 근육에 연결하여 강화하도록 설계되었습니다. 클래식 필라테스 방법은 연습이 특정 순서로 수행되도록 요청하여 스테이션별로 근육 그룹 스테이션을 사용합니다.

일반적으로 필라테스는 모든 연령과 신체 조건에 유용한 것으로 입증되었습니다. 또한 강사가 신체적 한계를 보상하기 위해 일상을 조정하는 재활에 사용 된 것을 발견했습니다. 필라테스의 집중 측면은 파킨슨의 환자들에게도 유용한 것으로 입증되었습니다. 그럼에도 불구하고 필라테스는 인기 있고 효과적인 운동 요법과 라이프 스타일로 붙잡 혔습니다.