Jaka jest metoda Pilates?

Opracowany na początku XX wieku przez niemieckiego/greckiego innowatora Josepha Pilatesa, metoda Pilates koncentruje się na związku między umysłem a ciałem oraz podkreśla właściwe oddychanie i wzmocnienie głębokich mięśni rdzeniowych bioder i tułowia. System Pilatesa powstał, aby pomóc w powrocie weteranów I wojny światowej odzyskać i budować siłę. W późniejszych latach został przyjęty przez tancerzy i innych entuzjastów fitness i zyskał dużą popularność z lat 80. XX wieku.

Metoda Pilates koncentruje się na wyrównaniu postawy, głębokim oddychaniu, mięśniach podstawowych, koncentracji, kontroli i precyzji. Jako filozofia dąży do zrównoważonego ciała, które ma siłę i elastyczność bez dodatkowej objętości. Aspekt oddychania metody obejmuje głębokie, kontrolowane oddechy z wymuszonymi wydechami, które wykorzystują określony rytm i towarzyszą każdej części rutyny ćwiczeń.

Zgodnie z filozofią Pilatesa, mięśnie podstawowe są potęgą ciała, z mocą wydobywającą się z Midsectjon do kończyn. Dzięki tonowaniu, wzmacnianiu i rozciąganiu głębokich mięśni brzucha i pleców Method Pilates stara się zbudować zrównoważone ciało, pracując w połączeniu z ramionami i pasem miednicy. Stężenie, kontrola i precyzyjne aspekty podejścia Pilatesa sugerują, że każdy ruch ćwiczeń ma cel. Każdy ruch, niezależnie od tego, jak mały powinien być integralną częścią całej sesji ćwiczeń. Celem jest, aby ekonomia ruchu stała się druga natura, tak bardzo, że przenosi się na życie codzienne.

Wczesne eksperymenty

Pilatesa obejmowały stosowanie sprężyn dla postępującego oporu, co oznacza, że ​​im dalej wiosna była rozciągnięta, tym więcej wysiłku było wymagane. Większość metod ćwiczeń Pilates nadal obejmuje postępowy opór, a nie ciężary, z fantazyjnie nazwanymi urządzeniami, takimi jak Reformer, Cadillac, wieża gilotyny i THE korektor kręgosłupa. Używając niektórych przedmiotów, takich jak kulki, ważone kulki medycyny i pasma oporowe, ćwiczenia Pilates starają się jednocześnie budować siłę i elastyczność. Nawet ćwiczenia górnego ciała za pomocą pierścienia Pilatesa lub innych urządzeń są zaprojektowane do łączenia się z mięśniami rdzenia i ich wzmocnienia. Klasyczna metoda Pilates wymaga wykonywania ćwiczeń w określonej sekwencji, tym samym działając stacja grup mięśni według stacji.

Zasadniczo Pilates okazał się przydatny we wszystkich grupach wiekowych i warunkach fizycznych. Znalazł także zastosowania w rehabilitacji, w których instruktorzy dokonują regulacji rutyny, aby zrekompensować fizyczne ograniczenia. Aspekt koncentracji Pilatesa okazał się nawet przydatny dla osób cierpiących na Parkinsona. Niezależnie od tego Pilates przyłapał się na popularnym i skutecznym schematowi ćwiczeń i stylu życia.