Vad är metoden Pilates?

utvecklades tidigt på 1900 -talet av den tyska/grekiska innovatören Joseph Pilates, metoden Pilates koncentrerar sig på kopplingen mellan sinne och kropp och betonar korrekt andning och förstärkning av de djupa kärnmusklerna i höfterna och överkroppen. Pilates system har sitt ursprung för att hjälpa till att återställa veteraner från andra världskriget återhämta sig och bygga styrka. Under senare år antogs det av dansare och andra fitnessentusiaster och fick stor popularitet från 1980 -talet på.

Metod Pilates fokuserar på postural anpassning, djup andning, kärnmuskler, koncentration, kontroll och precision. Som en filosofi strävar den efter en balanserad kropp som har styrka och flexibilitet utan extra bulk. Den andningsaspekten av metoden involverar djupa, kontrollerade andetag med tvingade utandningar som använder en specifik rytm och åtföljer varje del av träningsrutinen.

Enligt Pilates filosofi är kärnmusklerna kroppens kraft, med kraft som härstammar från midsektenjon till extremiteterna. Genom att tona, stärka och sträcka de djupa mag- och ryggmusklerna försöker Method Pilates att bygga en balanserad kropp genom att arbeta dem i samband med axlarna och bäckenbandet. Koncentrationen, kontrollen och precisionsaspekterna av Pilates -metoden föreslår att varje rörelse av övningarna har ett syfte. Varje rörelse, oavsett hur liten, bör vara integrerad i hela träningssessionen. Målet är att rörelsekonomin ska bli andra naturen, så mycket att det överförs till vardagen.

pilates tidiga experiment involverade med hjälp av sängkrampar för progressivt motstånd, vilket innebär att ju längre våren sträcktes, desto mer ansträngning krävdes. De flesta av metoden Pilates -övningar involverar fortfarande progressivt motstånd snarare än vikter, med fantasifullt namngivna enheter, såsom reformatoren, Cadillac, Guillotintornet och thE ryggradskorrigering. Med hjälp av vissa föremål, såsom balansbollar, vägda medicinbollar och motståndsband, försöker Pilates -övningar att bygga styrka och flexibilitet samtidigt. Även överkroppsövningar som använder Pilates -ringen eller andra enheter är utformade för att ansluta till kärnmusklerna och stärka dem också. Den klassiska Pilates -metoden kräver att övningarna ska utföras i en viss sekvens och därmed arbetande muskelgrupper station vid station.

Generellt sett har Pilates visat sig vara användbara för alla åldrar och fysiska förhållanden. Det har också funnit användningsområden i rehabilitering, där instruktörer gör justeringar i rutinen för att kompensera för fysiska begränsningar. Koncentrationsaspekten av Pilates har till och med visat sig vara användbar för Parkinsons drabbade. Hur som helst, Pilates har fångats som en populär och effektiv träningsprogram och livsstil.