Hvad er metoden Pilates?

Udviklet tidligt i det 20. århundrede af den tyske/græske innovatør Joseph Pilates, koncentrerer metoden Pilates sig om forbindelsen mellem sind og krop og understreger korrekt vejrtrækning og styrkelse af de dybe kernemuskler i hofterne og overkroppen. Pilates 'system stammede for at hjælpe med at vende tilbage til veteraner fra første verdenskrig med at komme sig og opbygge styrke. I senere år blev det vedtaget af dansere og andre fitnessentusiaster og fik stor popularitet fra 1980'erne. Som filosofi stræber den efter en afbalanceret krop, der har styrke og fleksibilitet uden tilføjet bulk. Åndedrætsaspektet af metoden involverer dybe, kontrollerede åndedræt med tvungen udånding, der bruger en specifik rytme og ledsager hver del af træningsrutinen.

Ifølge Pilates 'filosofi er kernemusklerion til ekstremiteterne. Ved at tonere, styrke og strække de dybe abdominale og rygmuskler søger metoden Pilates at bygge et afbalanceret legeme ved at arbejde dem sammen med skuldrene og bækkenbæltet. Koncentrationen, kontrol og præcisionsaspekter af Pilates -fremgangsmåden foreslår, at enhver bevægelse af øvelserne har et formål. Hver bevægelse, uanset hvor lille, skal være integreret i hele træningssessionen. Målet er, at bevægelsesøkonomien bliver anden natur, så meget, at det overføres til hverdagen.

Pilates 'tidlige eksperimenter involverede ved hjælp af sengeformular til progressiv modstand, hvilket betyder, at jo længere foråret blev strakt, desto mere krævede indsats. De fleste af metoden Pilates -øvelser involverer stadig progressiv modstand snarere end vægte, med fantasifulde navngivne enheder, såsom reformatoren, Cadillac, Guillotine Tower og The rygkorrekt. Ved hjælp af visse genstande, såsom balancebolde, vægtede medicinskugler og modstandsbånd, søger Pilates -øvelser at opbygge styrke og fleksibilitet på samme tid. Selv overkropsøvelser ved hjælp af Pilates -ring eller andre enheder er designet til at oprette forbindelse til kernemusklerne og styrke dem også. Den klassiske Pilates -metode kræver, at øvelserne udføres i en bestemt sekvens og dermed arbejdsmuskelgrupper station efter station.

Generelt har Pilates vist sig at være nyttige i alle aldre og fysiske forhold. Det har også fundet anvendelser i rehabilitering, hvor instruktører foretager justeringer i rutinen for at kompensere for fysiske begrænsninger. Koncentrationsaspektet af Pilates har endda vist sig at være nyttigt for Parkinsons syge. Uanset hvad har Pilates fanget som et populært og effektivt træningsregime og livsstil.