Hva er metoden Pilates?

utviklet seg tidlig på 1900 -tallet av den tyske/greske innovatøren Joseph Pilates, metoden Pilates konsentrerer seg om koblingen mellom sinn og kropp, og understreker riktig pust og styrking av de dype kjernemuskulaturen i hoftene og overkroppen. Pilates 'system var oppstått for å hjelpe tilbake fra første verdenskrigsveteraner med å komme seg og bygge styrke. I senere år ble det adoptert av dansere og andre treningsentusiaster, og fikk stor popularitet fra 1980 -tallet.

Metode Pilates fokuserer på postural justering, dyp pusting, kjernemuskulatur, konsentrasjon, kontroll og presisjon. Som en filosofi streber den etter en balansert kropp som har styrke og fleksibilitet uten ekstra bulk. Det pusteaspektet ved metoden involverer dype, kontrollerte pust med tvangsutpust som bruker en spesifikk rytme og følger med hver del av treningsrutinen.

I henhold til Pilates 'filosofi er kjernemuskulaturen kroppens kraftverk, med kraft som stammer fra midtsektenion til ekstremitetene. Ved å toning, styrke og strekke de dype buk- og ryggmusklene, søker metoden Pilates å bygge en balansert kropp ved å arbeide dem i forbindelse med skuldrene og bekkenbeltet. Konsentrasjons-, kontroll- og presisjonsaspektene ved Pilates -tilnærmingen foreslår at enhver bevegelse av øvelsene har et formål. Hver bevegelse, uansett hvor liten, skal være integrert i hele treningsøkten. Målet er at bevegelsesøkonomien blir andre natur, så mye at det fører over i hverdagen.

Pilates 'tidlige eksperimenter involvert ved bruk av sengeplasser for progressiv motstand, noe som betyr at jo lenger fjæren ble strukket, jo mer innsats var det nødvendig. De fleste av metodene Pilates -øvelser involverer fortsatt progressiv motstand snarere enn vekter, med fantasifulle navngitte enheter, for eksempel reformatoren, Cadillac, Guillotin Tower og Th The ryggraden korrektor. Ved å bruke visse elementer, for eksempel balansekuler, vektede medisinballer og motstandsbånd, prøver Pilates -øvelsene å bygge styrke og fleksibilitet samtidig. Selv overkroppsøvelser ved bruk av Pilates -ringen eller andre enheter er designet for å koble til kjernemuskulaturen og styrke dem også. Den klassiske Pilates -metoden krever at øvelsene skal utføres i en viss sekvens, og dermed arbeider muskelgrupper stasjon av stasjon.

Generelt har Pilates vist seg å være nyttig for alle aldre og fysiske forhold. Den har også funnet bruksområder i rehabilitering, der instruktører gjør justeringer i rutinen for å kompensere for fysiske begrensninger. Konsentrasjonsaspektet ved Pilates har til og med vist seg nyttig for Parkinsons syke. Uansett har Pilates fanget på som et populært og effektivt treningsregime og livsstil.