Vad är ett vilande hjärtfrekvensdiagram?

Ett vilande hjärtfrekvensdiagram är ett diagram som illustrerar det ideala intervallet för vilopulsen för människor i alla åldrar och fitnessnivåer. Den vilande hjärtfrekvensen hänvisar till antalet slag per minut av hjärtat när det är i vila; dvs inte tränar. Det är ett utmärkt mått på fysisk kondition.

Ett vilande hjärtfrekvensdiagram delas vanligtvis upp i cirka sex olika rader och kolumner. Generellt sett är kolumnerna över toppen med hänvisning till åldersintervallet; Till exempel kan en kolumn hänvisa till 18 till 25 år, medan nästa kommer att överväga åldrarna 26 till 35, och så vidare. Raderna ner på sidan hänvisar till sin befintliga nivå av fysisk kondition; Vanligtvis sträcker sig diagrammet från en mycket passande person eller professionell idrottare till en som praktiskt taget aldrig tränar och har mycket dåliga konditionnivåer.

Den bästa tiden att mäta vilande hjärtfrekvens är omedelbart efter att jag vaknar på morgonen. Placera bara fingrarna på handleden och räkna antalet slag in en minut. För den mest exakta åtgärden väljer vissa att göra detta på några morgnar i rad och sedan ta genomsnittet; Detta kommer att ge en mer fullständig bild av ens faktiska vilopuls. Sedan kan man konsultera ett vilande hjärtfrekvensdiagram för att lära sig vad siffrorna betyder.

Hitta helt enkelt åldersintervallet och fitnessnivån som tillämpas och se vad den vilande hjärtfrekvensen ska vara enligt det vilande hjärtfrekvensdiagrammet. Om vilopulsen är mycket högre än diagrammet indikerar att det borde vara, kan det vara nödvändigt att integrera mer träning i ens dagliga rutin. De som är särskilt bekymrade kanske vill konsultera en läkare.

I allmänhet kommer en person som är mer fysiskt fit att ha en lägre vilopuls. Yngre människor har också i allmänhet lägre vilda hjärtfrekvenser, och män tenderar att ha något lägre vilande hjärtfrekvens än kvinnor. Den vilande hjärtfrekvensen iveck med åldern. I allmänhet anses en vilande hjärtfrekvens mellan 60 och 80 slag per minut vara genomsnittligt, även om allt mellan 45 och 100 slag per minut är också möjligt.

Ett vilande hjärtfrekvensdiagram kan hittas gratis helt enkelt genom att söka online. De flesta gym och fitnesscentra erbjuder dem också; De är också vanligtvis publicerade läkarkontor. Att ta ett mått på vilande hjärtfrekvens är ett bra sätt att börja förbättra ens fysiska hälsa, och det är också viktigt att notera att de i bättre fysisk form kommer att ha lättare att återgå till sin vilande hjärtfrekvens efter träning än de som har dålig hälsa.