Co je to klidová graf srdeční frekvence?

Klimatický graf srdeční frekvence je graf, který ilustruje ideální rozsah pro klidovou srdeční frekvenci pro lidi všech věkových skupin a úrovně fitness. Klidová srdeční frekvence se týká počtu rytmů za minutu srdce, když je v klidu; tj. ne cvičit. Je to vynikající míru fyzické zdatnosti.

klidová graf srdeční frekvence je obvykle rozdělen na přibližně šest různých řádků a sloupců. Obecně se sloupce na vrcholu týkají věkového rozmezí; Například jeden sloupec může odkazovat na věk 18 až 25 let, zatímco další bude zvážit věk 26 až 35 let atd. Řavy po boku se vztahují k existující úrovni fyzické zdatnosti; Graf se obvykle pohybuje od velmi vhodného člověka nebo profesionálního sportovce k tomu, kdo prakticky nikdy necvičí a má velmi špatnou úroveň kondice.

Nejlepší čas na měření klidové srdeční frekvence je okamžitě po probuzení ráno. Jednoduše položte prsty na zápěstí a spočítejte počet beatů in jednu minutu. Pro nejpřesnější opatření se někteří lidé rozhodnou to udělat několik dopoledne v řadě a poté průměr; To poskytne úplnější obrázek skutečné klidové srdeční frekvence. Poté lze konzultovat klidovou graf srdeční frekvence, abyste se dozvěděli, co čísla znamenají.

Jednoduše najděte věkovou a fitness úroveň, která se vztahuje, a zjistěte, jaká by měla být klidová srdeční frekvence podle klidového grafu srdeční frekvence. Pokud je klidová srdeční frekvence mnohem vyšší než graf naznačuje, že by měla být, může být nutné začlenit více cvičení do každodenní rutiny. Ti, kteří se obávají, mohou chtít poradit s lékařem.

Obecně bude mít osoba, která je fyzicky fit, mít nižší klidovou srdeční frekvenci. Mladší lidé mají také obecně nižší klidovou srdeční frekvenci a muži mají tendenci mít mírně nižší klidovou srdeční frekvenci než ženy. Klidová srdeční frekvencezáhyby s věkem. Obecně se považuje klidová srdeční frekvence mezi 60 a 80 rytmy za minutu, i když je také možné cokoli mezi 45 a 100 rytmů za minutu.

Klimatická graf srdeční frekvence lze nalézt zdarma jednoduše vyhledáváním online. Většina tělocvičny a fitness centra jim také nabízí; Obvykle jsou také zveřejněny kanceláře lékařů. Přijetí míry klidové srdeční frekvence je skvělý způsob, jak začít zlepšovat fyzické zdraví člověka, a je také důležité si uvědomit, že těm, kteří mají lepší fyzický tvar, bude snazší vrátit se ke své klidové srdeční frekvenci po cvičení než ti, kteří mají špatné zdraví.