O que é vitamina D3?

A vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é na verdade um hormônio secosteróide e não uma verdadeira vitamina. É produzido pelo corpo quando a pele sintetiza a luz solar após a exposição aos raios ultravioleta (UV). Além da exposição ao sol, outras maneiras de obter a vitamina na dieta são através de alimentos ou suplementos fortificados. Níveis suficientes de vitamina D3 são necessários para a absorção ideal de cálcio, o que ajuda a construir ossos e dentes fortes. Muito disso pode ser tóxico, no entanto, e uma deficiência também pode levar a problemas como osteoporose e raquitistas.

A maneira mais comum de obter vitamina D3 é por exposição direta à luz solar. Após o contato com os raios UV do sol, a pele produz colecalciferol, que é então transportada para o fígado, onde é convertido em calcifediol. A partir daí, é transportado para os rins e convertido em calcitriol, que é a forma mais ativa de vitamina D.

Para que a pele sintetize a vitamina D3, ela precisa de luz solar direta, sem filtro solar e não através de uma janela. No entanto, o tempo gasto no sol deve ser limitado devido ao risco de câncer de pele. Para aqueles com pele clara, cerca de 20 minutos ao sol é suficiente para o corpo produzir quantidades adequadas da vitamina, mas aquelas com pele escura podem precisar mais tempo. A exposição à luz solar geralmente não causa a toxicidade da vitamina D, porque após um certo período de tempo, a vitamina está sendo produzida na mesma taxa em que é degradada e destruída.

A vitamina D3 também pode ser obtida através de produtos e suplementos de origem animal. Alguns tipos de peixes, como peixe -gato, salmão e atum, contêm a vitamina, bem como alimentos fortificados como leite e cereais. Também pode ser encontrado em Lanolin, que vem de ovelhas. Além disso, pode -se tomar suplementos de vitaminas que normalmente vêm em uma forma de pílula ou líquido. A vitamina D3 é frequentemente preferida sobre a vitamina D2, que é synTesado por plantas, porque geralmente é mais eficaz e mais fácil para o corpo absorver.

O corpo usa vitamina D3 para ajudar na absorção de cálcio e fósforo, o que aumenta a densidade óssea e promove ossos e dentes fortes. A vitamina também regula o sistema neuromuscular e o sistema imunológico. Geralmente é recomendável que os adultos obtenham pelo menos 400 UI de vitamina D por dia, mas não mais que 2.000 UI, para obter todos os benefícios.

Muita vitamina D3 no corpo pode causar uma overdose, enquanto muito pouco pode levar a uma deficiência. Níveis tóxicos que causam uma overdose podem resultar em problemas renais e cardíacos. Uma deficiência aumenta o risco de osteoporose, raquitismo e certos tipos de câncer.