Wat is vitamine D3?
Vitamine D3, ook bekend als cholecalciferol, is eigenlijk een secosteroïde hormoon en geen echte vitamine. Het wordt geproduceerd door het lichaam wanneer de huid zonlicht synthetiseert na blootstelling aan ultraviolet (UV) stralen. Naast blootstelling aan de zon zijn andere manieren om de vitamine in het dieet te krijgen via versterkte voedingsmiddelen of supplementen. Voldoende niveaus van vitamine D3 zijn nodig voor optimale calciumabsorptie, die helpt bij het bouwen van sterke botten en tanden. Te veel ervan kan echter giftig zijn en een tekort kan ook leiden tot problemen zoals osteoporose en rachitis.
De meest voorkomende manier voor één om vitamine D3 te krijgen, is door directe blootstelling aan zonlicht. Na contact met UV -stralen van de zon produceert de huid cholecalciferol, die vervolgens naar de lever wordt gedragen waar deze wordt omgezet in Calcifediol. Van daaruit wordt het getransporteerd naar de nieren en omgezet in calcitriol, de meest actieve vorm van vitamine D.
Om de huid vitamine D3 te synthetiseren, heeft het direct zonlicht nodig, zonder zonnebrandcrème en niet door een raam. De tijdsduur die in de zon wordt doorgebracht, moet echter beperkt zijn vanwege het risico op huidkanker. Voor mensen met een een schone huid is ongeveer 20 minuten in de zon voldoende voor het lichaam om voldoende hoeveelheden vitamine te produceren, maar mensen met een donkere huid hebben misschien langer nodig. Blootstelling aan zonlicht zal in het algemeen geen vitamine D -toxiciteit veroorzaken, omdat na een bepaalde tijd de vitamine met dezelfde snelheid wordt geproduceerd dat deze wordt afgebroken en vernietigd.
Vitamine D3 kan ook worden verkregen via dierlijke producten en supplementen. Sommige soorten vissen, zoals meerval, zalm en tonijn, bevatten de vitamine, evenals versterkte voedingsmiddelen zoals melk en ontbijtgranen. Het is ook te vinden in Lanolin, dat afkomstig is van schapen. Bovendien kan men vitaminesupplementen nemen die meestal in een pil- of vloeibare vorm worden geleverd. Vitamine D3 heeft vaak de voorkeur boven vitamine D2, wat Syn isThesized door planten, omdat het over het algemeen effectiever en gemakkelijker is voor het lichaam om te absorberen.
Het lichaam gebruikt vitamine D3 om te helpen bij calcium- en fosforabsorptie, die de botdichtheid verhoogt en sterke botten en tanden bevordert. De vitamine reguleert ook het neuromusculaire systeem en het immuunsysteem. Het wordt over het algemeen aanbevolen dat volwassenen minimaal 400 IE vitamine D per dag krijgen, maar niet meer dan 2.000 IE, om de volledige voordelen te krijgen.
Te veel vitamine D3 in het lichaam kan een overdosis veroorzaken, terwijl te weinig kan leiden tot een tekort. Toxische niveaus die een overdosis veroorzaken, kunnen leiden tot nier- en hartproblemen. Een tekort verhoogt het risico op osteoporose, rickets en bepaalde soorten kanker.