ビタミンD3とは何ですか？

コレカルシフェロールとしても知られるビタミンD3は、実際にはセコステロイドホルモンであり、真のビタミンではありません。紫外線（UV）光線にさらされた後、皮膚が日光を合成すると体によって生成されます。日光への曝露に加えて、食事中のビタミンを摂取する他の方法は、強化された食品やサプリメントを使用することです。最適なカルシウム吸収には、十分なレベルのビタミンD3が必要であり、強い骨と歯を構築するのに役立ちます。しかし、それの多くは有毒である可能性があり、不足は骨粗鬆症やくる病などの問題にもつながる可能性があります。

ビタミンD3を取得する最も一般的な方法は、日光に直接さらされることです。太陽からの紫外線と接触した後、皮膚はコレカルシフェロールを生成し、コレカルシフェロールを生成し、その後、肝臓に運ばれ、そこでカルシフェディオールに変換されます。そこから、それは腎臓に輸送され、ビタミンDの最も活性のある形態であるカルシトリオールに変換されます

皮膚がビタミンD3を合成するためには、日焼け止めなしで窓からではなく、直射日光が必要です。ただし、皮膚がんのリスクがあるため、太陽の下で過ごす時間は限られている必要があります。肌がきれいな人にとっては、太陽の下で約20分で十分な量のビタミンを生成するのに十分ですが、皮膚が暗い人はもっと長く必要になるかもしれません。日光への曝露は一般にビタミンD毒性を引き起こしません。なぜなら、一定の時間の後、ビタミンは分解され破壊されるのと同じ速度で生成されているからです。

ビタミンD3は、動物製品やサプリメントを通じて入手できます。ナマズ、サーモン、マグロなどのいくつかの種類の魚には、牛乳やシリアルなどの強化食品が含まれています。また、羊から来るラノリンにも見られます。さらに、通常、丸薬や液体の形で来るビタミンのサプリメントを摂取できます。ビタミンD3は、多くの場合、ビタミンD2よりも好まれます。植物によってこれらがありますが、それは一般的に体が吸収するのがより効果的で容易であるためです。

体はビタミンD3を使用してカルシウムとリンの吸収を助け、骨密度を増加させ、強い骨と歯を促進します。ビタミンは、神経筋系と免疫系も調節します。一般に、成人は1日あたり少なくとも400 IUのビタミンDを摂取することをお勧めしますが、完全な利点を得るには、2,000 IU以下です。

体内のビタミンD3が多すぎると過剰摂取を引き起こす可能性がありますが、少なすぎると不足につながる可能性があります。過剰摂取を引き起こす毒性レベルは、腎臓や心臓の問題を引き起こす可能性があります。欠陥は、骨粗鬆症、くるみ、および特定の種類の癌のリスクを高めます。