Hva er vitamin D3?

Vitamin D3, også kjent som Cholecalciferol, er faktisk et secosteroidhormon og ikke et ekte vitamin. Den produseres av kroppen når huden syntetiserer sollys etter eksponering for ultrafiolett (UV) stråler. Foruten soleksponering, er andre måter å få vitaminet i kostholdet gjennom forsterkede matvarer eller kosttilskudd. Tilstrekkelige nivåer av vitamin D3 er nødvendige for optimal kalsiumabsorpsjon, noe som hjelper til med å bygge sterke bein og tenner. For mye av det kan imidlertid være giftig, og en mangel kan også føre til problemer som osteoporose og rakitt.

Den vanligste måten for en å få vitamin D3 er ved direkte eksponering for sollys. Etter kontakt med UV -stråler fra solen produserer huden cholecalciferol, som deretter føres til leveren der den omdannes til kalsifediol. Derfra transporteres den til nyrene og konverteres til kalsitriol, som er den mest aktive formen for vitamin D.

For at huden skal syntetisere vitamin D3, trenger den direkte sollys, uten solkrem og ikke gjennom et vindu. Hvor lang tid brukt i solen bør være begrenset på grunn av risikoen for hudkreft. For de med lys hud er omtrent 20 minutter i solen nok til at kroppen kan produsere tilstrekkelige mengder vitamin, men de med mørk hud trenger kanskje lengre. Eksponering for sollys vil vanligvis ikke forårsake -vitamin D -toksisitet fordi vitaminet etter en viss tid blir produsert i samme takt som det blir nedbrutt og ødelagt.

Vitamin D3 kan også fås gjennom animalske produkter og kosttilskudd. Noen typer fisk, som steinbit, laks og tunfisk, inneholder vitaminet, i tillegg til forsterkede matvarer som melk og frokostblandinger. Det kan også finnes i Lanolin, som kommer fra sauer. I tillegg kan man ta vitamintilskudd som vanligvis kommer i en pille eller flytende form. D3 -vitamin er ofte foretrukket fremfor vitamin D2, som er SYNThesized av planter, fordi det generelt er mer effektivt og lettere for kroppen å absorbere.

Kroppen bruker vitamin D3 for å hjelpe til med kalsium- og fosforabsorpsjon, noe som øker bentettheten og fremmer sterke bein og tenner. Vitaminet regulerer også det nevromuskulære systemet og immunforsvaret. Det anbefales generelt at voksne får minst 400 IE vitamin D per dag, men ikke mer enn 2000 IE, for å få de fulle fordelene.

For mye vitamin D3 i kroppen kan forårsake en overdose, mens for lite kan føre til en mangel. Giftige nivåer som forårsaker en overdose kan føre til nyre- og hjerteproblemer. En mangel øker risikoen for osteoporose, rakitt og visse typer kreft.