Hva er de beste tipsene for å løpe med overpronasjon?

Overpronasjon oppstår når en løper skyver av med kroppens vekt først og fremst på stortåen og andre tå. Når de står rett opp, vil anklene ha en tendens til å dyppe innover, og fotens buer kan til og med bli mindre uttalt. Å løpe med overpronasjon kan bli smertefullt og ineffektivt, men en løper kan ta flere skritt for å lindre smerter, forbedre hans eller hennes skritt og få mest mulig ut av løping. Det er lurt å besøke en profesjonell trener som kan gi nøyaktige råd for løping med overpronasjon; Han eller hun kan til og med være i stand til å gjøre en ganganalyse.

Denne ganganalysen har generelt form av flere tester som vil vise hvordan løperens fot beveger seg gjennom løpestriden. Den profesjonelle treneren eller analytikeren vil da kunne komme med en plan for å løpe med overpronasjon som vil forhindre smerter og bidra til å gjøre det løpende gangarten mer effektiv. Dette kan bety å bruke ortotikk som er spesielt designet for den løperen, ellerBare å bruke mer støttende fottøy. I noen tilfeller kan løping med overpronasjon innebære å trene foten for å bevege seg på en annen måte for å forhindre skade eller kroniske smerter.

Å styrke musklene i foten og underbena vil også bidra til å forbedre løpingen med overpronasjon. Noen ganger har smertene forbundet med overpronasjon mindre å gjøre med selve tilstanden og mer å gjøre med mangelen på kondisjonering av musklene i foten eller underbena. Å holde seg til et regelmessig styrketreningsregime og strekke seg regelmessig kan gå langt i retning av å forberede musklene for å løpe, og slike treningsprogrammer kan også bidra til å forhindre skader; Det er langt mindre sannsynlig at sterke muskler blir skadet enn svake muskler som ikke brukes ofte.

Selvfølgelig, hvis hyppige eller kroniske smerter føles mens du løper, er det best å stoppe aktiviteten helt for å tillatemusklene og annet bløtvev for å leges og for å utvikle en plan for å adressere smertene. Å fortsette å løpe mens du føler slike smerter kan forverre tilstanden og til og med føre til andre skader i hele foten og beina. Det er best å konsultere en profesjonell for å komme med en plan for å løpe med overpronasjon; Lysstrekking kan gjøres i mellomtiden, og det bør gis tilstrekkelig hvile for å la alle muskler og vev leges. Lett i nye løpsrutiner for å forhindre overflødig sjokk for musklene og vevene i foten.