Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące biegu z nadmierną platformą?
Overpronation występuje, gdy biegacz odpycha ciężar ciała przede wszystkim na dużych palcach i drugim palcach. Wstając prosto, kostki będą miały tendencję do zanurzania się do wewnątrz, a łuki stopy mogą nawet stać się mniej wyraźne. Bieganie z nadmierną statkiem może stać się bolesne i nieefektywne, ale biegacz może podjąć kilka kroków, aby złagodzić ból, poprawić jego krok i jak najlepiej wykorzystać bieg. Dobrym pomysłem jest odwiedzenie profesjonalnego trenera, który może udzielić dokładnych porad w zakresie biegu z nadmierną sytuacją; Może nawet być w stanie przeprowadzić analizę chodu.
Ta analiza chodu na ogół przybiera formę kilku testów, które pokażą, jak stopa biegacza porusza się podczas biegania. Profesjonalny trener lub analityk będzie wówczas mógł opracować plan biegu z nadmierną statkiem, który zapobiegnie bólu i pomoże uczynić bieżącym chodem bardziej skutecznym. Może to oznaczać użycie ortezy zaprojektowanych specjalnie dla tego biegacza, lubPo prostu używanie bardziej wspierającego obuwia. W niektórych przypadkach bieganie z nadmierną statkiem może obejmować ponowne wycięcie stopy w celu poruszania się w inny sposób, aby zapobiec obrażeniu lub przewlekłemu bólowi.
Wzmocnienie mięśni stóp i dolnych nóg również pomoże poprawić bieganie wraz z nadmierną platformą. Czasami ból związany z nadponywaniem ma mniej wspólnego z samym stanem, a bardziej z brakiem kondycjonowania mięśni w stopie lub dolnej nogi. Trzymanie się regularnego schematu treningu siłowego i regularne rozciąganie może znacznie przyczynić się do przygotowania mięśni do odmiany biegania, a takie programy ćwiczeń mogą również pomóc w zapobieganiu obrażeniom; Silne, mięśnie limbera są znacznie rzadziej ranne niż słabe mięśnie, które nie są często używane.
Oczywiście, jeśli podczas biegania odczuwa się częsty lub przewlekły ból, najlepiej jest całkowicie zatrzymać aktywność, aby pozwolićmięśnie i inne tkanki miękkie do leczenia i opracowania planu rozwiązania bólu. Kontynuacja biegania, podczas gdy odczuwanie takiego bólu może pogorszyć stan, a nawet doprowadzić do innych obrażeń w całej stopie i nogach. Najlepiej jest skonsultować się z profesjonalistą, aby opracować plan uruchomienia z nadmierną statkiem; Tymczasem rozciąganie światła można wykonać, a odpowiedni odpoczynek należy przyznać, aby umożliwić gojenie wszystkich mięśni i tkanek. Ułatw nowe procedury biegania, aby zapobiec nadmiernemu wstrząsowi mięśni i tkanek w stopie.