Quais são as melhores dicas para correr com pronação super?

O superpronação ocorre quando um corredor empurra com o peso do corpo principalmente no dedão do pé e no segundo dedo do pé. Ao se levantar, os tornozelos terão uma tendência a mergulhar para dentro, e os arcos do pé podem até se tornar menos pronunciados. Correr com pronação superdimensionado pode se tornar doloroso e ineficiente, mas um corredor pode dar vários passos para ajudar a aliviar a dor, melhorar seu passo e aproveitar ao máximo a corrida. É uma boa ideia visitar um treinador profissional que pode dar conselhos precisos para correr com pronação superdimensionada; Ele ou ela pode até ser capaz de fazer uma análise da marcha. O treinador ou analista profissional poderá criar um plano para correr com pronação super que impedirá a dor e ajudará a tornar a marcha em execução mais eficaz. Isso pode significar usar órteses projetadas especificamente para esse corredor, ouSimplesmente usando calçados mais solidários. Em alguns casos, correr com pronação superficial pode envolver o re-treinamento do pé para se mover de uma maneira diferente para ajudar a prevenir lesões ou dor crônica.

Fortalecer os músculos do pé e das pernas da parte inferior das pernas também ajudará a melhorar a corrida com a pronação super. Às vezes, a dor associada à pronação superestimada tem menos a ver com a condição em si e mais a ver com a falta de condicionamento dos músculos no pé ou nas pernas. A aderir a um regime regular de treinamento de força e o alongamento regularmente pode ajudar bastante a preparar os músculos para a tensão da corrida, e esses programas de exercícios também podem ajudar a evitar lesões; Os músculos fortes e flexíveis têm muito menos probabilidade de ficar feridos do que os músculos fracos que não são usados ​​com frequência.

Claro, se a dor frequente ou crônica for sentida durante a execução, é melhor parar a atividade completamente para permitirOs músculos e outros tecidos moles para curar e desenvolver um plano para abordar a dor. Continuar a correr enquanto sentir essa dor pode piorar a condição e até levar a outras lesões por todo o pé e pernas. É melhor consultar um profissional para criar um plano para correr com pronação superdimensionada; Enquanto isso, o alongamento da luz pode ser feito, e o descanso adequado deve ser concedido para permitir que todos os músculos e tecidos se curassem. Facilite em novas rotinas de corrida para evitar o excesso de choque nos músculos e tecidos do pé.