Quais são os melhores exercícios rígidos no pescoço?
Um pescoço rígido pode ser causado por várias razões, variando de simplesmente dormir com um ângulo estranho, ser atingido por um objeto ou simplesmente puxar um músculo do pescoço enquanto faz algum tipo de atividade extenuante. Os exercícios rígidos do pescoço se concentrarão nos músculos do pescoço, que geralmente são a parte do pescoço que se tornará rígida e dolorida. A maioria dos exercícios rígidos do pescoço consiste em movimentos circulares lentos para aliviar a tensão.
É importante tomar precauções cuidadosas ao executar exercícios rígidos no pescoço. Movimentos lentos e deliberados são essenciais para ajudar a evitar o rasgo e a rasgo dos músculos do pescoço que já estão sofrendo. Empurrar pelo desconforto apenas agravará os músculos e estenderá o processo de cicatrização. Não importa quais exercícios rígidos do pescoço estejam sendo usados, é extremamente importante respirar o corpo com sangue rico em oxigênio.
O próximo passo é esticar os músculos no pescoço levantando o queixo até o céu, certificando -se de parar se houver algumdor. Então, o queixo deve ser abaixado lentamente em direção ao peito, pressionando -o levemente no peito. Trenar suavemente os músculos no pescoço e depois liberar é outro bom exercício e deve ser repetido várias vezes.
Depois de concluir esses exercícios cervicais, é uma boa idéia esticar completamente os músculos laterais no pescoço. Isso pode ser realizado tentando conectar os ouvidos aos ombros, certificando -se de parar se ficar doloroso. Mover a cabeça de um lado para o outro e, em seguida, em um movimento circular ajudará a estender o alcance dos músculos. Após algumas rodadas, esses exercícios rígidos do pescoço ajudarão a soltar qualquer tensão.
Se a rigidez estiver localizada em uma área do pescoço, espiar os ombros de um lado para o outro pode ajudar a aliviar a tensão. Virando a cabeça para trás para que os olhos estejam olhando sobre os ombros é o movimento ideal, e este posiA ção deve ser mantida por alguns momentos. Usar o mesmo movimento em direção ao outro ombro pode ajudar a equilibrar o movimento do pescoço.
Para uma recuperação abrangente do pescoço, exercícios rígidos do pescoço que também se concentram na coluna vertebral devem ser incorporados. O fortalecimento da coluna também pode ajudar a evitar lesões futuras. Ao abaixar a parte superior das costas e permitir que os braços pendessem livremente no ar, os músculos serão esticados para baixo. Deixar o pendurar o corpo permitirá que a gravidade faça a maior parte do alongamento. O corpo deve ser lentamente trazido de volta, enquanto estica cada músculo traseiro a caminho de ficar em pé.