Jakie są najlepsze ćwiczenia sztywne?
Sztywna szyja może być spowodowana wieloma przyczynami, od zwykłego spania pod dziwnym kątem, uderzeniem obiektem lub po prostu pociągnięciem mięśnia szyi podczas wykonywania uciążliwej aktywności. Ćwiczenia sztywne szyi skupiają się na mięśniach szyi, które zwykle są częścią szyi, która stanie się sztywna i obolała. Większość ćwiczeń sztywnych szyi składa się z powolnych okrągłych ruchów w celu złagodzenia napięcia.
Ważne jest, aby podejmować ostrożne środki ostrożności podczas wykonywania sztywnych ćwiczeń szyi. Powolne, celowe ruchy są kluczem, aby zapobiec rozerwaniu mięśni szyi, które już cierpią. Przepływ dyskomfortu tylko pogorszy mięśnie i przedłuży proces gojenia. Bez względu na to, które ćwiczenia sztywne szyi są używane, oddychanie i wychodzenie w celu zapewnienia ciała krew bogatą w tlen jest niezwykle ważne.
Następnym krokiem jest rozciągnięcie mięśni w szyi przez podnoszenie podbródka na niebo, upewniającból. Następnie podbródek należy powoli opuścić w kierunku klatki piersiowej, lekko wciskając go w klatkę piersiową. Delikatnie napinanie mięśni w szyi, a następnie uwalnianie to kolejne dobre ćwiczenie i należy je powtarzać kilka razy.
Po zakończeniu tych ćwiczeń szyjnych dobrym pomysłem jest dokładne rozciągnięcie mięśni bocznych na szyję. Można to osiągnąć, próbując podłączyć uszy z ramionami, upewniając się, że zatrzyma się, jeśli stanie się to bolesne. Przeniesienie głowy z boku na bok, a następnie ruchem okrągłym pomoże rozszerzyć zakres mięśni. Po kilku rundach te sztywne ćwiczenia na szyję pomogą rozluźnić wszelkie napięcie.
Jeśli sztywność jest zlokalizowana w jednym obszarze szyi, wówczas zaglądanie na ramiona z boku na bok może pomóc w złagodzeniu napięcia. Odwrócenie głowy, aby oczy spojrzały na ramiona, a to idealny ruch, a ten pozyNależy odbyć się przez kilka chwil. Używanie tego samego ruchu w kierunku drugiego ramienia może pomóc zrównoważyć ruch szyi.
W celu kompleksowego odzyskania szyi należy włączyć sztywne ćwiczenia szyi, które również koncentrują się na kręgosłupie. Wzmocnienie kręgosłupa może również pomóc w zapobieganiu przyszłym obrażeniom. Opuszczając górną część pleców i pozwalając swobodnie zawiesić ramiona, mięśnie zostaną rozciągnięte w dół. Utrzymanie ciała w zawieszeniu pozwoli na grawitację wykonanie większości rozciągania. Ciało powinno zostać powoli wychowywane, jednocześnie rozciągając każdy mięsień pleców w drodze do stojącego.