Hva er de beste stive nakkeøvelsene?

En stiv nakke kan være forårsaket av flere årsaker, alt fra å bare sove med i en merkelig vinkel, bli truffet av et objekt eller bare trekke en nakkemuskel mens du gjør en slags anstrengende aktivitet. Stive nakkeøvelser vil fokusere på nakkemusklene, som vanligvis er den delen av nakken som vil bli stive og ømme. De fleste stive nakkeøvelser består av langsomme sirkulære bevegelser for å lindre spenningen.

Det er viktig å ta nøye forholdsregler når du utfører stive nakkeøvelser. Sakte, bevisste bevegelser er nøkkelen til å forhindre rip og rive i nakkemuskulaturen som allerede har vondt. Å skyve gjennom ubehaget vil bare forverre musklene og utvide helingsprosessen. Uansett hvilke stive nakkeøvelser som brukes, er det ekstremt viktig å puste inn og ut for å forsyne kroppen med oksygenrik blod.

Neste trinn er å strekke musklene i nakken ved å løfte haken opp til himmelen, og sørg for å stoppe hvis det er noesmerte. Deretter skal haken sakte senkes mot brystet, og trykker den lett inn i brystet. Tensing av musklene forsiktig i nakken og deretter frigjøre er en annen god øvelse og bør gjentas flere ganger.

Etter å ha fullført disse livmorhalsøvelsene, er det en god idé å strekke de laterale musklene grundig i nakken. Dette kan oppnås ved å prøve å koble ørene til skuldrene, og sørge for å stoppe hvis det blir smertefullt. Å flytte hodet fra side til side og deretter i en sirkulær bevegelse vil bidra til å utvide muskelområdet. Etter noen runder vil disse stive nakkeøvelsene bidra til å løsne enhver spenning.

Hvis stivheten er lokalisert i ett område av nakken, kan du kikke over skuldrene fra side til side bidra til å lindre spenningen. Å snu hodet tilbake slik at øynene kikker over skuldrene er den ideelle bevegelsen, og denne posibør holdes i noen få øyeblikk. Å bruke den samme bevegelsen mot den andre skulderen kan bidra til å balansere nakkebevegelsen.

For omfattende utvinning av nakken, bør stive nakkeøvelser som også fokuserer på ryggraden innarbeides. Å styrke ryggraden kan også bidra til å forhindre fremtidig skade. Ved å senke øvre del av ryggen og la armene fritt henge i luften, vil musklene bli strukket nedover. Å la kroppen henge vil tillate tyngdekraften å gjøre det meste av strekkingen. Kroppen skal sakte bringes opp igjen, mens du strekker hver ryggmuskel på vei til stående.