Quali sono i migliori esercizi di collo rigido?
Un collo rigido può essere causato da una serie di ragioni, che vanno semplicemente dal sonno con un'angolazione strana, viene colpito da un oggetto o semplicemente tirando un muscolo del collo mentre fa una sorta di attività faticosa. Gli esercizi di collo rigido si concentreranno sui muscoli del collo, che di solito sono la parte del collo che diventerà rigida e dolorante. Gli esercizi del collo più rigidi consistono in movimenti circolari lenti per alleviare la tensione.
È importante prendere precauzioni accurate durante l'esecuzione di esercizi di collo rigido. I movimenti lenti e deliberati sono la chiave per aiutare a prevenire la strappo dei muscoli del collo che hanno già dolore. Spingere attraverso il disagio aggraverà solo i muscoli ed estenderà il processo di guarigione. Indipendentemente da quali esercizi di collo rigido vengano utilizzati, respirare dentro e fuori per fornire al corpo il sangue ricco di ossigeno è estremamente importante.
Il passo successivo è allungare i muscoli del collo sollevando il mento verso il cielo, assicurandoti di smettere se c'è qualcheDolore. Quindi, il mento dovrebbe essere lentamente abbassato verso il torace, premendo leggermente nel torace. Tendere delicatamente i muscoli al collo e quindi rilasciare è un altro buon esercizio e dovrebbe essere ripetuto più volte.
Dopo aver completato questi esercizi cervicali, è una buona idea allungare accuratamente i muscoli laterali nel collo. Questo può essere realizzato cercando di collegare le orecchie alle spalle, assicurandosi di smettere se diventa doloroso. Spostare la testa da un lato all'altro e quindi con un movimento circolare aiuterà ad estendere l'intervallo dei muscoli. Dopo alcuni round, questi esercizi rigidi al collo aiuteranno ad allentare qualsiasi tensione.
Se la rigidità è localizzata in un'area del collo, poi scrutare le spalle da un lato all'altro può aiutare ad alleviare la tensione. Girare indietro la testa in modo che gli occhi scrutano sulle spalle è il movimento ideale, e questo posidovrebbe essere tenuta per alcuni istanti. L'uso dello stesso movimento verso l'altra spalla può aiutare a bilanciare il movimento del collo.
Per un recupero completo del collo, dovrebbero essere incorporati anche esercizi di collo rigido che si concentrano anche sulla colonna vertebrale. Il rafforzamento della colonna vertebrale può anche aiutare a prevenire lesioni future. Abbassando la parte superiore della schiena e permettendo alle braccia di appendere liberamente in aria, i muscoli saranno allungati verso il basso. Lasciare appendere il corpo consentirà alla gravità di fare la maggior parte dello stretching. Il corpo dovrebbe essere riportato lentamente, allungando ogni muscolo della schiena sulla strada per stare in piedi.