Jaká jsou nejlepší cvičení z tuhého krku?

tuhý krk může být způsoben řadou důvodů, od pouhých spánek s lichým úhlem, zasažením objektem nebo jednoduše taháním krku, zatímco provádí nějakou namáhavou činnost. Cvičení s tuhým krkem se zaměří na svaly krku, které jsou obvykle součástí krku, který se stane tuhým a bolavým. Většina tuhých cvičení krku se skládá z pomalých kruhových pohybů, aby se zmírnilo napětí.

Je důležité při provádění tuhých cvičení krku přijmout pečlivá opatření. Pomalé, úmyslné pohyby jsou klíčové, aby pomohly zabránit roztržení a slzu svalů krku, které jsou již v bolesti. Protlačení nepohodlí zhoršuje svaly a prodlouží proces hojení. Bez ohledu na to, která cvičení z tuhého krku se používají, je velmi důležité dýchat dovnitř a ven, aby se tělo dodávalo krví bohatnou na kyslík.

Dalším krokem je natažení svalů v krku zvednutím brady až k obloze, ujistěte se, že se zastaví, pokud existujebolest. Poté by se brada měla pomalu snižovat směrem k hrudníku a lehce ji přitlačit do hrudi. Jemně napjaté svaly do krku a poté uvolnění je další dobré cvičení a mělo by se opakovat několikrát.

Po dokončení těchto cervikálních cvičení je dobré důkladně protáhnout boční svaly v krku. Toho lze dosáhnout pokusem propojit uši s rameny a ujistěte se, že se zastaví, pokud bude bolestivé. Přesun hlavy ze strany na stranu a poté kruhovým pohybem pomůže rozšířit rozsah svalů. Po několika kolech pomůže tato cvičení z tuhé krku uvolnit jakékoli napětí.

Pokud je tuhost lokalizována v jedné oblasti krku, pak nahlédnutí přes ramena ze strany na stranu může pomoci zmírnit napětí. Otočení hlavy dozadu tak, aby oči nakoupaly přes ramena, je ideálním pohybem, a tento posoNa chvíli by se mělo držet. Použití stejného pohybu směrem k druhému rameni může pomoci vyvážit pohyb krku.

Pro komplexní zotavení krku by měla být začleněna tuhá cvičení, která se také zaměřují na páteř. Posílení páteře může také pomoci zabránit budoucímu zranění. Snížením horní části zad a umožněním paže volně visí ve vzduchu, svaly budou nataženy dolů. Nechte tělo viset, umožní gravitaci dělat většinu protahování. Tělo by mělo být pomalu přivedeno zpět nahoru, zatímco na cestě k stojícímu natahovalo každý zadní svaly.