Vilka är de bästa styva nackövningarna?

En styv nacke kan orsakas av ett antal skäl, allt från att bara sova med i en udda vinkel, bli träffad av ett föremål eller helt enkelt dra en nackmuskel medan du gör någon form av ansträngande aktivitet. Styva nackövningar kommer att fokusera på nackmusklerna, som vanligtvis är den del av nacken som kommer att bli styv och öm. De flesta styva nackövningar består av långsamma cirkulära rörelser för att lindra spänningen.

Det är viktigt att vidta försiktiga försiktighetsåtgärder när man utför styva nackövningar. Långsamma, avsiktliga rörelser är nyckeln till att förhindra rip och rivning av nackmusklerna som redan är i smärta. Att trycka igenom obehaget kommer bara att förvärra musklerna och utöka läkningsprocessen. Oavsett vilka styva nackövningar som används är andning in och ut för att förse kroppen med syrerikt blod oerhört viktigt.

Nästa steg är att sträcka musklerna i nacken genom att lyfta hakan upp till himlen och se till att stoppa om det finns någotsmärta. Sedan bör hakan långsamt sänkas mot bröstet och pressar den lätt i bröstet. Att försiktigt spänna musklerna i nacken och sedan släppa är en annan bra övning och bör upprepas ett antal gånger.

Efter att ha slutfört dessa livmoderhalsövningar är det en bra idé att noggrant sträcka sidomusklerna i nacken. Detta kan åstadkommas genom att försöka ansluta öronen till axlarna och se till att sluta om det blir smärtsamt. Att flytta huvudet från sida till sida och sedan i en cirkulär rörelse hjälper till att utöka muskelområdet. Efter några omgångar kommer dessa styva nackövningar att hjälpa till att lossa eventuella spänningar.

Om styvheten är lokaliserad i ett område i nacken, kan kikar över axlarna från sida till sida hjälpa till att lindra spänningen. Att vända huvudet tillbaka så att ögonen kikar över axlarna är den perfekta rörelsen, och denna position bör hållas i några ögonblick. Att använda samma rörelse mot den andra axeln kan hjälpa till att balansera nackrörelsen.

För omfattande återhämtning av nacken bör styva nackövningar som också fokuserar på ryggraden införlivas. Att stärka ryggraden kan också hjälpa till att förhindra framtida skador. Genom att sänka övre ryggen och låta armarna fritt hänga i luften kommer musklerna att sträckas nedåt. Att låta kroppen hänga gör det möjligt för tyngdkraften att göra det mesta av sträckningen. Kroppen bör långsamt tas upp igen, medan du sträcker varje ryggmuskel på väg till att stå.