Was sind die besten steifen Nackenübungen?
Ein steifer Hals kann durch eine Reihe von Gründen verursacht werden, von einfachem Schlafen mit einem seltsamen Winkel, dem Treffer eines Objekts oder einfachem Ziehen eines Halsmuskels, während sie eine anstrengende Aktivität ausführen. Steife Nackenübungen konzentrieren sich auf die Halsmuskeln, die normalerweise ein Teil des Nackens sind, der starr und wund wird. Die meisten steifen Nackenübungen bestehen aus langsamen kreisförmigen Bewegungen, um die Spannung zu lindern.
Es ist wichtig, sorgfältige Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausführung steifer Nackenübungen zu treffen. Langsame, absichtliche Bewegungen sind entscheidend, um den Riss von Halsmuskeln zu verhindern, die bereits Schmerzen haben. Durch das Durchsuchen des Unbehagens wird die Muskeln nur verschlimmern und den Heilungsprozess verlängern. Unabhängig davon, welche harten Nackenübungen verwendet werden, ist es äußerst wichtig, den Körper mit sauerstoffreichem Blut ein- und auszuatmen, um den Körper mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen.
Der nächste Schritt besteht darinSchmerz. Dann sollte das Kinn langsam in Richtung der Brust gesenkt werden und es leicht in die Brust drückt. Die Muskeln im Nacken sanft anspannen und dann freigeben, ist eine weitere gute Übung und sollte einige Male wiederholt werden.
Nach Abschluss dieser Gebärmutterhalsübungen ist es eine gute Idee, die seitlichen Muskeln im Nacken gründlich zu strecken. Dies kann erreicht werden, indem versucht wird, die Ohren mit den Schultern zu verbinden und sicherzustellen, dass sie anhalten, wenn es schmerzhaft wird. Bewegen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen und dann in einer kreisförmigen Bewegung, um den Reichweite der Muskeln zu verlängern. Nach ein paar Runden helfen diese steifen Nackenübungen dazu, jegliche Spannung zu lockern.
Wenn die Steifheit in einem Nackenbereich lokalisiert ist, kann das Spannenden über die Schultern von einer Seite zur anderen helfen, die Spannung zu lindern. Den Kopf zurückzudrehen, so dass die Augen über die Schultern blicken, ist die ideale Bewegung, und dieser PosiEs sollte für einige Momente stattfinden. Die gleiche Bewegung in Richtung der anderen Schulter kann dazu beitragen, die Halsbewegung auszugleichen.
Für eine umfassende Wiederherstellung des Nackens sollten steife Nackenübungen, die sich auch auf die Wirbelsäule konzentrieren, eingebaut werden. Die Stärkung der Wirbelsäule kann auch dazu beitragen, zukünftige Verletzungen zu verhindern. Indem die Muskeln den oberen Rücken absenken und die Arme frei in der Luft hängen lassen, werden die Muskeln nach unten gestreckt. Wenn Sie den Körper hängen lassen, kann die Schwerkraft den größten Teil des Dehnens durchführen. Der Körper sollte langsam wieder hochgebracht werden, während jeder Rückenmuskel auf dem Weg zum Stehen streckt.