過剰な走行で実行するための最良のヒントは何ですか？

過剰留置は、主に大きな親指と2番目のつま先で、ランナーが体の体重とともに押しのけたときに起こります。まっすぐ立っていると、足首は内側に浸る傾向があり、足のアーチは顕著になることさえあります。過剰な走りで走ることは痛みを伴い、非効率になる可能性がありますが、ランナーは痛みを軽減し、歩みを改善し、ランニングを最大限に活用するためにいくつかのステップを踏むことができます。過剰な走りで走るための正確なアドバイスを提供できるプロのトレーナーを訪問することをお勧めします。彼または彼女は歩行分析を行うことさえできるかもしれません。

この歩行分析は、一般に、ランナーの歩みを通してランナーの足がどのように動くかを示すいくつかのテストの形をとります。その後、プロのトレーナーまたはアナリストは、痛みを防ぎ、走る歩行をより効果的にするのに役立つオーバープロノーションで走る計画を立てることができます。これは、そのランナー向けに特別に設計された装具を使用することを意味する場合があります。単により協力的な履物を使用するだけです。場合によっては、過剰な走行で走るには、怪我や慢性の痛みを防ぐために異なる方法で動くように足を再訓練することが含まれる場合があります。

足と下肢の筋肉を強化することは、過剰な吸収により走ることを改善するのにも役立ちます。時には、過剰留置に関連する痛みは、状態自体とは関係がなく、足または下肢の筋肉のコンディショニングの欠如に関係することがあります。定期的な筋力トレーニングレジメンに固執し、定期的にストレッチすることは、ランニングの緊張のために筋肉を準備することに大いに役立つ可能性があり、そのような運動プログラムは怪我の防止にも役立ちます。強く、薄い筋肉は、頻繁に使用されない弱い筋肉よりも負傷する可能性がはるかに低くなります。

もちろん、実行中に頻繁にまたは慢性的な痛みが感じられる場合、許可するために活動を完全に停止することをお勧めします治癒し、痛みに対処するための計画を策定するための筋肉やその他の軟部組織。そのような痛みを感じながら走り続けると、状態が悪化し、足と足全体の他の怪我につながる可能性があります。専門家に相談して、過剰な走行で走る計画を考え出すのが最善です。その間に光の伸びを行うことができ、すべての筋肉と組織が治癒できるように適切な休息を付与する必要があります。新しいランニングルーチンを容易にして、足の筋肉や組織への過剰な衝撃を防ぎます。