Hva er de forskjellige typene hantelpresser?

Dumbbell-presser er vekttreningsøvelser som utføres ved å skyve et par håndholdte vekter kjent som hantler vekk fra kroppen. Avhengig av pressens retning, fungerer hantelpressen brystet og/eller skuldermusklene. Når du trykker på vektene direkte over hodet, er de primære musklene som er arbeidet de midtre deltoidene i skulderen; Når du ligger med ansiktet opp og presser rett opp fra brystet, er brystalene i brystet de primære musklene som er utarbeidet. Brystpressen kan også utføres på en skråning og nedgang. Når du ligger på en skråning og presser opp, fungerer både pectorals og de fremre deltoidene, mens det å trykke mens de ligger på en nedgang fungerer pectorals og serratus fremre rett under brystet.

Enten målet er kroppsbygging, utvikling av styrke eller toning og fett tap, kan hantelpresser inkluderes i en rekke styrkerutdanningsprogrammer. Noen som ønsker å få masse, ville utføre et høyt antall SETS og et lavt til moderat antall repetisjoner-fire til åtte sett og fem til 12 reps er det anbefalte antallet av hver-ledsaget av lengre hvileperioder. Motsatt anbefales noen som ønsker å gå ned i vekt og tone opp å utføre to til fire sett og oppover ti reps og ta kortere hviler. Ideelt sett ville disse hvileperiodene vare 30-60 sekunder i motsetning til 90-120 sekunder for massebygging.

For å utføre den første av disse hantelpressene, overhead eller militærpress, skal treneren sitte eller stå med albuene rett ut fra skuldrene og bøyde 90 grader, håndflatene vendt fremover. Han bør deretter trykke vektene direkte over hodet til armene er rette og deretter gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen bruker de fremre, midtre og bakre deltoidene så vel som triceps som en sekundærmaskin.

for Dumbbell Chest Press, EXERciser bør ligge på ryggen, vanligvis på en flat benk, med albuene rett ut til hver side og bøyde 90 grader og håndflater mot knærne. Han skulle deretter trykke vektene rett over brystet til armene er rette og deretter vende tilbake til startposisjonen. Denne versjonen av Dumbbell Press inneholder Pectoralis -majoren og mindreårig som de primære movers, med triceps igjen som spiller en birolle.

For å utføre de neste av disse hantelpressene, skal stigende press, treneren ligge på en skråbenk som vanligvis er vinklet til 45 grader. Med albuene rett ut til hver side av brystet, albuene bøyde seg 90 grader, og håndflatene vendt mot knærne, skulle han trykke vektene rett opp mot taket til armene er rette og deretter senke dem til startposisjonen. Igjen fungerer denne pressen Pectoralis major og fremre deltoidmuskler, med hjelp fra triceps.

Finalen i hantelpressene, The Decline Press,Fungerer Pectoralis major og serratus fremre muskler, hvorav sistnevnte finnes rett under brystet langs hver side av ribbekken. Denne pressen krever at treneren ligger på en tilbakegangsbenk, slik at han blir omvendt med hodet typisk 30-45 grader lavere enn hoftene. Som med brystpressen og skråpressen, bør han trykke vektene rett opp mot taket fra en 90 graders albuevinkel med håndflatene vendt bort. For å sikre at skjemaet er riktig på enhver versjon av Dumbbell -pressen, oppfordres treneren til å holde skulderbladene trukket ned og tilbake, for å unngå å låse ut albuene eller buet ryggen og for å holde hoftene i kontakt med benken til enhver tid.