Quali sono i diversi tipi di presse per manubri?

Presse di manubri sono esercizi di allenamento di peso che vengono eseguiti spingendo una coppia di pesi portatili noti come manubri lontano dal corpo. A seconda della direzione della stampa, la pressa per manubri lavora il torace e/o i muscoli della spalla. Quando si premono i pesi direttamente sopra la testa, i muscoli primari funzionavano sono i deltoidi medi nella spalla; Quando si sdraia a faccia in su e si premono dritto dal petto, i pettorali nel torace sono i muscoli primari lavorati. La pressa toracica può essere eseguita anche su una pendenza e un declino. Quando mentiranno su una pendenza e si preme, si lavorano sia i pettorali che i deltoidi anteriori, mentre la pressione mentre giace su un declino, lavora i pettorali e il serratus anteriore appena sotto il torace.

Sia che l'obiettivo sia il bodybuilding, lo sviluppo di forza o la perdita di tonificazione e grasso, le presse per manubri possono essere incluse in una varietà di programmi di allenamento della forza. Qualcuno che cerca di guadagnare massa eseguirà un numero elevato di sETS e un numero da basso a moderato di ripetizioni-da quattro a otto set e da cinque a 12 ripetizioni sono il numero raccomandato di ciascuno-accompagnato da periodi di riposo più lunghi. Al contrario, qualcuno che cerca di perdere peso e tonificatore si consiglia di eseguire da due a quattro set e verso l'alto di dieci ripetizioni e di prendere riposo più brevi. Idealmente, questi periodi di riposo dureranno 30-60 secondi rispetto a 90-120 secondi per la costruzione di massa.

Per eseguire la prima di queste presse per manubri, la pressa aerea o militare, l'esercizio dovrebbe sedersi o stare in piedi con i gomiti direttamente dalle spalle e piegato a 90 gradi, i palmi rivolti in avanti. Dovrebbe quindi premere i pesi direttamente sopra la testa fino a quando le braccia sono dritte e quindi tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio utilizza i deltoidi anteriori, medi e posteriori, nonché i tricipiti come motore secondario.

per la pressa toracica di manubrio, l'EXERciser dovrebbe sdraiarsi sulla schiena, di solito su una panchina piatta, con i gomiti dritti su entrambi i lati e piegato 90 gradi e palmi che si affacciano sulle ginocchia. Dovrebbe quindi premere i pesi direttamente sopra il suo petto fino a quando le braccia sono dritte e poi tornare alla posizione di partenza. Questa versione di Dumbbell Press incorpora Pectoralis Major e Minor come i motori primari, con i tricipiti che svolgono nuovamente un ruolo di supporto.

Per eseguire il prossimo di queste presse per manubri, la pressa pendenza, l'esercizio dovrebbe reclinarsi su una panchina inclusa che è in genere angolata a 45 gradi. Con i gomiti dritti su entrambi i lati del torace, i gomiti hanno piegato 90 gradi e i palmi di fronte alle ginocchia, dovrebbe premere i pesi dritti verso il soffitto fino a quando le braccia sono dritte e quindi abbassarli nella posizione di partenza. Ancora una volta, questa pressa lavora i muscoli deltoidi più importanti e anteriori, con assistenza dei tricipiti.

La finale delle presse per manubri, la stampa in declino,Opere i muscoli anteriori di Major e Serratus, quest'ultimo dei quali si trova proprio sotto il torace lungo entrambi i lati della cassa toracica. Questa stampa richiede all'esercizio di sdraiarsi su una panchina in declino, in modo che venga invertito con la testa in genere di 30-45 gradi più in basso rispetto ai suoi fianchi. Come per la pressa toracica e la pressa inclusa, dovrebbe premere i pesi direttamente verso il soffitto da un angolo di gomito di 90 gradi con i palmi rivolti verso via. Per garantire che la forma sia corretta su qualsiasi versione della pressa per manubri, l'esercizio è incoraggiato a mantenere le scapole tirate giù e indietro, per evitare di bloccare i gomiti o arcuare la schiena e per mantenere i fianchi in contatto in ogni momento.